Hoy en día, varios tipos de artes marciales son comunes tanto entre hombres como entre mujeres. Una de las primeras cosas con las que empezar a enseñar la mayoría de las artes marciales es organizar un ataque.
Instrucciones
Paso 1
Un golpe bien entregado debe ser rápido, agudo y poderoso. Algunos entrenadores creen que es necesario desarrollar primero la velocidad del golpe y solo luego su fuerza. Otros. Por el contrario, se aconseja trabajar primero en la fuerza del golpe, y la velocidad se desarrollará como resultado del entrenamiento.
Paso 2
Cualquier sección de box te ayudará a dar un puñetazo, pero también hay una serie de recomendaciones y consejos sobre cómo hacerlo tú mismo. En primer lugar, no debes olvidarte del entrenamiento de fuerza. Ir al gimnasio, hacer flexiones, ejercicios abdominales y correr será beneficioso.
Paso 3
Aparte de esto, uno de los ejercicios más simples es el kata. Para empezar, debe tomar la posición inicial correcta: pararse frontal, espalda recta, piernas separadas a la altura de los hombros, ligeramente dobladas en las rodillas, pies paralelos entre sí, debe pararse no sobre los dedos de los pies, sino sobre todo el cuerpo. pie. La mano izquierda está ligeramente adelantada, apretada en un puño, mirando hacia abajo con la palma, los nudillos de los dedos índice y medio son la superficie de golpe. La mano derecha está al nivel de la cintura, apretada en un puño y doblada por el codo, con la palma hacia arriba. El ejercicio consiste en el hecho de que usted, levantándose sobre los dedos de los pies, mientras exhala, se para sobre los talones y al mismo tiempo cambia la posición de sus manos hacia la opuesta: la mano izquierda se lleva a la cadera y la derecha avanza hasta la llamada "línea blanca" (centro del cuerpo). Puede utilizar un expansor para aumentar la fuerza del golpe. Debes arrojarlo sobre tu espalda, sostenerlo en tu puño y realizar kata.
Paso 4
También son útiles las flexiones con los puños, el balanceo de las falanges proximales, los ejercicios con "patas" de boxeo y un saco de boxeo.
Paso 5
Si decides dar un puñetazo, necesitas hacer entrenamientos todos los días, cuidar tu cuerpo, hacer ejercicios de fuerza, balancear tus abdominales y correr. Es mejor si un entrenador profesional supervisa sus clases.
