Si el entrenamiento regular no produce el resultado esperado, puede que se trate de la calidad y la técnica de los ejercicios. Consejos y trucos útiles que le ayudarán a desarrollar los músculos de las piernas de forma rápida y correcta.
Es necesario
- - barra
- - mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
Incluso durante el movimiento, los músculos de las piernas desarrollados, fuertes y buenos queman calorías de manera eficiente. Esto debe aprenderse. Se encuentra una gran cantidad de masa muscular en los muslos. Cuando una persona se mueve con regularidad, los músculos de las piernas queman calorías de manera eficiente. Para evitar el riesgo de trombosis y estancamiento del flujo sanguíneo en las extremidades, es necesario hacer ejercicio con regularidad.
Paso 2
Durante las sentadillas, los músculos de los muslos se fortalecen bien, especialmente el músculo cuádriceps. Si recién estás comenzando las clases y antes no tenías mucha preparación física, realiza el ejercicio con cuidado, sin prisas. De esta forma no se dañará las rótulas ni trabajará demasiado las rodillas. Antes de comenzar el entrenamiento, caliente un poco las piernas caminando en su lugar. Después de eso, continúe con el conjunto principal de ejercicios.
Paso 3
Si está listo para soportar una actividad física significativa, o es un atleta experimentado, puede realizar sentadillas con una barra. En este caso, los músculos de las piernas se balancean con eficacia. Sostenga suavemente la barra sobre sus hombros detrás de su cuello. Haz las sentadillas gradualmente. Así es como bombea eficazmente los músculos de las piernas, los abdominales y la espalda.
Paso 4
Un ejercicio con estocadas no es menos efectivo para fortalecer los músculos de las piernas. En este caso, necesitará mancuernas. Tómelos en sus manos y levántelos. Láncese hacia adelante con la pierna derecha, doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados. Regrese a la posición original después de 2-3 segundos. Repite el ejercicio con una estocada con el pie izquierdo. Asegúrese de que su espalda no se doble en este caso. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Paso 5
Para fortalecer las pantorrillas de las piernas, un ejercicio con barra es perfecto. La posición inicial es de pie. Toma la barra en tus manos con un agarre medio. Levántese suavemente, levantando los talones del piso. Baja lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio durante 5-7 minutos.
