Incluso las chicas delgadas tienen barriga. Los músculos abdominales inferiores débiles provocan desesperación en las mujeres más persistentes. No se preocupe por la panza flácida, comience a trabajar en usted mismo hoy.
Instrucciones
Paso 1
Si tiene abdominales débiles, es muy difícil extirpar la parte inferior del abdomen. Empiece a entrenar esta área de forma indirecta eligiendo ejercicios más sencillos. Y cuando los músculos se fortalezcan un poco, pase a un complejo más complejo.
Paso 2
De pie con los pies juntos, transfiera el peso de su cuerpo a un pie. Inclínese ligeramente hacia adelante con la espalda recta de modo que la palma de la mano toque la mitad de la pantorrilla. Congelar en esta posición durante 5 segundos, los músculos abdominales están tensos. Repita - 12 veces.
Paso 3
Permaneciendo en la posición inicial, levante una pierna del suelo. Mantén tu postura, pon tus manos en tu cintura. En cuclillas lentamente sobre una pierna, tire de la otra rodilla hacia su estómago. Haz 12 repeticiones con cada pierna. Para quitar el vientre desde abajo, es muy importante no transferir la carga a las piernas, sino tensar la rodilla apretando los músculos abdominales. Para hacer esto, debes empujar la pelvis hacia adelante.
Paso 4
Párate en la misma posición, apoyado en una pierna. Doble la otra pierna a la altura de la rodilla y, contrayendo los músculos abdominales, tire de ella hacia el pecho. Durante medio minuto, balancee las manos, como en el ejercicio "molino". No tiene que apresurarse, lo principal es mantener el equilibrio. Para hacer esto, puede inclinarse un poco hacia adelante.
Paso 5
Con los pies separados a la altura de las caderas, apriete los abdominales inferiores y tire de la columna hacia arriba. Siéntese en un plié de modo que las piernas queden dobladas en ángulo recto. Ahora doble la espalda paralela al suelo y alcance el talón del pie izquierdo con la punta de los dedos derechos. Cambiando de manos alternativamente, haz el ejercicio durante un minuto.
Paso 6
Tome la posición inicial: las piernas están rectas, las manos en las caderas, las costillas están ligeramente bajadas hacia la pelvis. Con un movimiento suave, transfiera el peso del cuerpo a la pierna derecha, y mueva la pierna izquierda con el dedo del pie sobre usted y la rodilla recta hacia un lado en un ángulo de 45o. Cambia de pierna con un salto ligero. Balancea por dos minutos.
Paso 7
Desde la posición inicial, tome la posición de semi-sentadilla, estire los brazos frente a usted. Mientras inhala, salte, agrupando los músculos y esforzando la parte inferior del abdomen. En este caso, las piernas deben permanecer a la misma distancia que al comienzo del ejercicio. La gente llama a este ejercicio "rana". Hágalo al menos 10 veces sin descanso.
Paso 8
Con los pies separados a la altura de las caderas, coloque la mano izquierda sobre la cadera. Lleva la pierna izquierda hacia atrás para que forme un ángulo de 45 ° con la derecha. Extiende tu mano derecha. Ahora tire de la rodilla de su pierna izquierda hacia su codo derecho. Trate de mantener el equilibrio. Repite los movimientos 30 veces a un ritmo rápido. Cambia de piernas.
Paso 9
A la hora de realizar tus entrenamientos diarios, no te olvides de una dieta equilibrada. Consuma más verduras, cereales y productos lácteos frescos. Solo un enfoque integrado puede ayudar a eliminar la barriga desde abajo.
