Ejercicios en casa de 4 minutos reemplazarán a 60 minutos de fitness en el gimnasio
La opción de ir al gimnasio no es apta para todos y no para todos, no todos pueden soportar una hora de entrenamiento …
Ejercicios en casa de 4 minutos reemplazarán a 60 minutos de fitness en el gimnasio
La opción de ir al gimnasio no es apta para todos y no para todos, no todos pueden soportar una hora de entrenamiento …
Pero estos ejercicios insustituibles te ayudarán a estar en forma, son fáciles de hacer en casa.
¡¡¡Y solo tomarán 4 minutos !!!
Anote en orden.
Sentadillas
Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros, en cuclillas, mientras que la pelvis debe estar hacia atrás … como si estuviera sentado en una silla.
Las sentadillas deben hacerse bajas. Hacemos 20 veces * 3 enfoques.
Lagartijas
Las flexiones trabajan perfectamente el músculo pectoral, tríceps de los brazos. Este es un ejercicio imprescindible para empezar el día.
Aceptamos la posición inicial: ponemos las manos más anchas que los hombros. Los hombros y las rodillas de los pies deben estar alineados.
Necesitas bajar lentamente. Doblamos los brazos para que estén bien apretados contra el cuerpo.
Luego volvemos a la posición inicial.
Hacemos esto 10 veces * 3 enfoques.
Corriendo desde una posición acostada
Eso es lo que le llamo. Pero este ejercicio solo tiene una relación indirecta con la carrera. Ayudará a bombear la prensa.
La posición inicial del cuerpo es la misma que para las flexiones.
Pero en lugar de flexiones, subiremos la pierna hasta el pecho. Empiece con el pie derecho. Luego hacen lo mismo con la izquierda.
El ejercicio es un gran quemador de calorías.
¡IMPORTANTE! Es necesario asegurarse de que las caderas y la espalda estén fijas. Y además, no seas perezoso en hacer 15 repeticiones con CADA pierna * 3 series.
Estocadas
Las piernas se colocan más anchas que los hombros, las manos deben colocarse en la cintura.
Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo. El ángulo de flexión de la pierna es de 90 grados. T.. él es hetero.
Regresamos a la posición inicial. Cambiamos de pierna.
Estocada tira de las caderas. Música pop.
Haga el ejercicio con cada pierna 20 veces * 3 series.
