En busca de un cuerpo perfecto, muchas mujeres desconfían del entrenamiento de fuerza y prefieren el entrenamiento cardiovascular. Y estos miedos son comprensibles. De repente, los músculos bombeados estropearán una figura femenina. Pero, es realmente así.
Entrenamiento de fuerza solo para hombres
El cuerpo de la mujer tiene un 15% más de grasa que el de los hombres. Esto se debe a los altos niveles de la hormona femenina estrógeno y los bajos niveles de la hormona masculina testosterona. Es la testosterona la que ayuda a desarrollar masa muscular. Por lo tanto, es poco probable que una mujer pueda convertirse en culturista. Si deliberadamente no consume productos proteicos para deportistas.
Cuanto más a menudo sea el entrenamiento de fuerza, más rápido aparecerá el alivio
Hacer un entrenamiento de fuerza diario puede causar lesiones, esguinces y una menor inmunidad. Después de un entrenamiento intenso, los músculos necesitan recuperarse y esto toma alrededor de dos días. Por lo tanto, la mayoría de los instructores recomiendan ir al gimnasio 2-3 veces por semana. Esto es suficiente para que los músculos se mantengan siempre en buena forma sin sobrecargar el cuerpo.
El entrenamiento de fuerza afecta la flexibilidad
Muchos de los que luchan por la división y el puente perfectos desde una posición de pie se preocupan de que el aumento de la masa muscular lleve a una disminución de la flexibilidad. Sin embargo, los ejercicios seleccionados y realizados correctamente solo mejorarán la flexibilidad. Dado que, apretando un músculo, se estira el opuesto. Mientras se esfuerzan los bíceps, los tríceps se estiran al mismo tiempo.
El entrenamiento de fuerza promueve el agrandamiento de los senos
Desafortunadamente o afortunadamente, este es el mito más común. La mama femenina está formada principalmente por tejido adiposo. Por consiguiente, no es posible inflarlo. Durante el entrenamiento, el pecho se puede apretar. Esto se logra cargando los músculos pequeños por encima de la caja torácica, que se adhieren al húmero. Y la única forma de agrandar los senos de forma natural es mejorando.
Los ejercicios de fuerza se pueden hacer en casa
Puede, si los hace correctamente y con regularidad. Pero si es nuevo en este negocio, entonces es mejor inscribirse en un gimnasio y obtener el apoyo de un entrenador primero. Él seleccionará un grupo de ejercicios especialmente para usted, elaborará un plan de lección y se asegurará de que los haga correctamente. Después de todo, el ejercicio inadecuado con una carga puede ser peligroso para las articulaciones, los músculos con ligamentos e incluso para los órganos internos.
Además, aquellos que empezaron por primera vez al entrenamiento de fuerza cometen un error típico: se olvidan de la respiración. El patrón estándar es inhalar mientras se baja el peso y exhalar mientras se levanta. Esto ayuda a mantener una presión moderada en el pecho y el abdomen. Muchos también aguantan la respiración, lo que puede provocar la compresión de los vasos sanguíneos y una distribución inadecuada de la presión en los órganos internos.
Entonces, al hacer un entrenamiento de fuerza regular, puede fortalecer el aparato óseo-ligamentoso y reducir la cantidad de grasa innecesaria.
