¿Qué tipo de entrenamientos debes elegir si quieres perder peso? Existe la idea errónea de que los entrenamientos cardiovasculares intensos son suficientes para perder peso. De hecho, el entrenamiento de fuerza no debe descuidarse si desea perder peso.
El cardio es imprescindible en tu plan de entrenamiento si quieres perder peso. Ellos entrenan la resistencia, aceleran el proceso de quema de grasa y le permiten quemar más calorías durante el período de entrenamiento debido al aumento de la carga cardiovascular. Sin embargo, el cardio por sí solo no es suficiente para ayudarlo a perder peso.
En el proceso de perder peso, en primer lugar, no se trata de deshacerse de la grasa que se produce, sino de la división del tejido muscular. La falta de cargas de potencia con un exceso de cardio conduce a una pérdida de masa muscular, y en lugar de un cuerpo tonificado elástico, no obtendrás el mejor resultado. Se sabe que la forma más eficaz de quemar grasa a largo plazo es aumentar la masa muscular. Cuanto más fuertes son los músculos, mejor es el metabolismo y se requiere más energía para sintetizar el tejido muscular.
Otra razón para no descuidar el entrenamiento de fuerza mientras se pierde peso es un déficit excesivo de calorías, que es fácil de crear si limita la carga con el entrenamiento cardiovascular. Por lo general, tales ejercicios van acompañados de dietas bajas en calorías, y el cuerpo, ante una deficiencia de nutrientes, entra en un modo de conservación de energía. Por lo tanto, el metabolismo se ralentiza y el proceso de pérdida de peso ya no es efectivo. Si desea perder peso sin dañar su salud y mantener el efecto de perder peso durante mucho tiempo, necesita un entrenamiento de fuerza.
Como entrenar
La carga es necesaria para cada grupo de músculos. Los ejercicios básicos deben estar presentes en el entrenamiento: peso muerto, press de banca, sentadillas. También se requieren ejercicios para grupos de músculos pequeños. Un entrenamiento de cuerpo completo activa el metabolismo y acelera el proceso de quema de grasa al estimular la producción de hormonas. La estrategia de pérdida de peso más eficaz será una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio, así como un sistema de alimentación saludable con un pequeño déficit de calorías y una composición de alimentos equilibrada.
Cuando el cardio es bueno para ti
Es mejor hacer ejercicios de resistencia después de completar la parte de fuerza de su entrenamiento. La grasa comienza a quemarse solo 30 minutos después del inicio de la actividad física, por lo que después del final de los ejercicios de fuerza, el cardio será más efectivo. Mejorará los resultados obtenidos durante el ejercicio de resistencia y acelerará la quema de grasas.
