Los resultados de tus horas en el gimnasio dependen no solo de la calidad de tu ejercicio, sino también de tu dieta. Esto es especialmente cierto en el entrenamiento de fuerza, durante el cual el cuerpo gasta mucha energía. Los músculos necesitan una nutrición adecuada para sanar y fortalecerse.
Necesario
- - alimentos proteicos (pescado, carne, legumbres);
- - cereales;
- - arroz;
- - verdes;
- - verduras;
- - Bebidas isotónicas.
Instrucciones
Paso 1
2-3 horas antes del entrenamiento de fuerza, asegúrese de comer una comida rica en proteínas vegetales o animales, y principalmente en carbohidratos complejos (como la avena). La mejor opción para reponer su reserva de proteínas son los mariscos o la carne de pollo, y los frijoles, por ejemplo, son ricos en proteínas y carbohidratos. Antes de los entrenamientos matutinos, estará bien cargado con té con miel. Al comer antes del ejercicio, minimiza el dolor muscular causado por el consumo excesivo de glucógeno. Los carbohidratos lentos le proporcionarán fuerza y energía durante la duración de su entrenamiento, evitando la fatiga y el agotamiento.
Paso 2
Después de hacer ejercicio, trate de no comer durante media hora a una hora. Una comida completa con proteínas (pescado, pollo, huevos, legumbres) te ayudará a fortalecer y reparar tus músculos más rápido. Como último recurso, coma al menos requesón si es de noche y no quiere atiborrarse antes de acostarse. La ensalada de verduras también será útil. Cuanto mayor es el peso corporal, más proteínas y carbohidratos complejos necesita el cuerpo. Por ejemplo, si pesa 50 kg, su ritmo de entrenamiento diario sería de aproximadamente 60-80 g de proteína y 150-200 g de carbohidratos. Si combina el entrenamiento de fuerza con el cardio, entonces debería haber más carbohidratos. Arroz, cereales, verduras, hierbas serán útiles.
Paso 3
La cantidad de carbohidratos consumidos, especialmente los simples, debe reducirse por la noche. Es mejor minimizar o evitar las grasas saturadas y los alimentos fritos en los días deportivos. Come jugos de vegetales recién exprimidos. No te pongas a dieta y no te limites en material de construcción para los músculos si estás haciendo entrenamiento de fuerza. De lo contrario, en lugar de beneficios para la salud y el cuerpo, es posible que esté haciendo lo contrario.
