Muchos atletas hacen preguntas sobre la combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, sobre la falta de progreso debido a esto. Estos dos tipos de actividad física son diametralmente opuestos, lo que no impide que las personas realicen tanto una como otra.
La mayoría de los fanáticos de los deportes y un estilo de vida saludable creen que el cardio desarrolla resistencia, entrenamiento de fuerza, fuerza, no interfieren entre sí de ninguna manera. Esto es parcialmente cierto, pero hay muchos matices debido a los cuales dicha compatibilidad a menudo no es útil.
El daño y los beneficios de desarrollar la resistencia para el entrenamiento de fuerza
Vale la pena señalar que el desarrollo excesivo de fibras musculares lentas, es decir, aquellas que son responsables de la resistencia en el cuerpo humano, puede conducir de manera bastante realista a una disminución significativa de los indicadores de fuerza, a una disminución en el progreso.
Los estudios se contradicen entre sí, y varios informaron que las personas informaron positivamente el progreso en el gimnasio con un aumento de las cargas cardiovasculares, mientras que otros informaron lo contrario. Esto sugiere que se tomaron grupos completamente diferentes de personas con diferentes características físicas.
Si tomamos el ejemplo de los atletas experimentados, su fuerza solo disminuyó al aumentar la resistencia, el punto está en las características del cuerpo de las personas que tienen masa muscular hipertrofiada. Otro ejemplo, mujeres no entrenadas físicamente, su masa muscular de la parte inferior del cuerpo aumentó a través de la carrera regular.
Cómo entrenar la resistencia para mantener la fuerza
Una de las mejores opciones en este caso es el entrenamiento a intervalos de alta intensidad con un alto número de latidos por minuto. La conclusión es alternar los tipos de carga en intensidad de menos a más.
La peor opción sería un trabajo físico lento y monótono. La adaptación de la fuerza y la hipertrofia muscular en este caso se ralentizarán significativamente. Este tipo de proceso de entrenamiento debe incluirse solo cuando hay trabajo para quemar grasa, mantener la masa y mantener los indicadores de fuerza.
Frecuencia de entrenamiento
Si desea mantener un buen rendimiento energético en la "mecedora", debe prestar atención a esta relación: 2: 1, 3: 1. Es decir, si tiene 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, incluya una sesión de cardio. También vale la pena recordar que mientras mantiene la fuerza, no debe dejarse llevar demasiado por el trabajo de resistencia, no haga más de 30-40 minutos de tales cargas.
No haga estos dos tipos de entrenamientos inmediatamente uno después del otro, no conducirá a resultados positivos. Intenta separarlos, preferiblemente en diferentes días de la semana de entrenamiento. El caso es que la abundancia de ácido láctico, el efecto sobre las fibras musculares lentas puede conducir a una disminución significativa en el resultado del entrenamiento en el "gimnasio".
En resumen, observe la periodización del entrenamiento cardiovascular y de fuerza, mientras gana masa muscular, no abuse del desarrollo de la resistencia. Con base en las declaraciones anteriores, seleccione su propio programa de entrenamiento según su nivel de condición física.
