La receta básica para perder peso es simple: necesita gastar más energía de la que consume. Ármese con una tabla de calorías de alimentos o cocine estrictamente de acuerdo con recetas provistas con información sobre el valor nutricional de los platos. Al hacer ejercicio, sabrá exactamente cuándo deshacerse de la energía entrante.
Instrucciones
Paso 1
El primer y más popular tipo de ejercicio para perder peso son los aeróbicos. Todos los ejercicios que "aceleran" su sistema respiratorio y cardiovascular requieren mucha energía. Por lo tanto, bailar, gimnasia activa, andar en bicicleta, trotar, saltar la cuerda y simplemente caminar se convertirán en sus fieles ayudantes para deshacerse de las calorías. Sin embargo, el ejercicio excesivo, más de tres veces por semana durante 30 minutos de ejercicio intenso, conducirá a la quema de energía a expensas no de la grasa, sino del tejido muscular, y esto no es lo que quieren los luchadores por la belleza del cuerpo..
Paso 2
Los ejercicios de fuerza destinados a entrenar grupos musculares específicos también requieren energía. Sin embargo, no espere una pérdida de peso inmediata al ir a la "mecedora": el aumento de masa muscular en este caso no reducirá su peso inicial. Sin embargo, con cargas regulares (2-3 veces a la semana durante 30-45 minutos de entrenamientos complejos bien construidos), no dude en esperar una disminución en el peso corporal. Con una condición: resistir la tentación de comer en exceso después de clase.
Paso 3
Las prácticas destinadas a estirar, entrenar los músculos profundos del cuerpo (yoga, Pilates) "queman" calorías no tan rápido como el ejercicio aeróbico, pero siguen siendo muy efectivas. Normalizan el estado general del cuerpo, incluida la necesidad de nutrición.
Paso 4
Revise su dieta. Es mejor comer poco a poco con más frecuencia (4-5 veces al día) que 2-3 veces en grandes porciones. Bebe un vaso de agua fría media hora antes de las comidas, en general, bebe tanto como quieras a lo largo del día. Para la cena, limítese a una ensalada de frutas o verduras. Para quemar grasas, la toronja y la piña son de gran utilidad.
