Le sugerimos que se familiarice con las mejores formas de consumir 100 o más kilocalorías en 10 minutos. Elige lo que más te guste y adelgaza.
Instrucciones
Paso 1
Saltar la cuerda
Incluso saltar a un ritmo moderado (que te resulte cómodo) te permitirá consumir unas 110 kilocalorías en 10 minutos. Si no puedes saltar durante tanto tiempo sin detenerte, no importa. Puedes hacer entrenamiento a intervalos: trabaja 40 segundos (unos 50 saltos), descansa 20 segundos. Necesitas hacer 10 enfoques seguidos.
Paso 2
Ejercicios con mancuernas
Ideal para entrenamientos en casa. Incluso los ejercicios con mancuernas más simples realizados a máxima intensidad pueden reemplazar una sesión de entrenamiento de fuerza completa. Puede combinar el trabajo con saltar, ponerse en cuclillas y columpiarse con pesas, lo que también aumentará el gasto calórico.
Paso 3
Escalada de roca
Un gran tipo de ocio y entrenamiento. Incluso un breve entrenamiento de búlder de diez minutos quemará alrededor de 120 calorías. Otra ventaja: aquí es donde sentirás toda la "belleza" del exceso de peso.
Paso 4
Bicicleta de ejercicio
Hacer ejercicio en una bicicleta estática puede permitirle quemar hasta 140 calorías en 10 minutos. Períodos alternos de trabajo de alta intensidad con períodos de "descanso" (desaceleración, carga).
Paso 5
Boxeo
Un saco de boxeo de diez minutos será tan agotador como cualquier sesión de entrenamiento de fuerza. Y si agrega pesas en las manos, la efectividad aumentará significativamente. Este método también es bueno para los entrenamientos en casa.
Paso 6
Entrenamiento en las escaleras
El entrenamiento a intervalos en una escalera, o incluso mejor en un parque de la ciudad, quemará hasta 120 calorías en 10 minutos. Las ventajas son que puede regular la carga de forma independiente y elegir ejercicios.
Puede reemplazar la escalera con entrenamiento escalonado en casa.
Paso 7
Protocolo de Tabata
Un circuito de entrenamiento extremadamente simple pero intenso. El principio de funcionamiento es alternar 20 segundos del trabajo más intenso con 10 segundos de descanso. Debe repetirse 8 veces. Por lo tanto, ¡el ciclo dura solo 4 minutos! Pero es imperativo calentar antes del inicio del ciclo (+5 minutos) y después de finalizarlo para hacer ejercicios de estiramiento. Qué incluir en el conjunto de ejercicios: decida usted mismo. Puede ser:
1. Flexiones
2. Sentadillas
3. Burpee
4. Boxeo con mancuernas
5. Presione
Incluso hay aplicaciones especiales con un temporizador tabata e incluso un conjunto de ejercicios en sí mismos.
Paso 8
Columpio de pesas rusas
El ejercicio quema unas 20 calorías por minuto. Cabe señalar que el movimiento en sí no es familiar para nuestro cuerpo, lo que significa que el efecto del mismo es mucho mayor. Antes de comenzar a trabajar, debe estudiar la técnica del ejercicio y elegir el peso adecuado para el proyectil. Para los principiantes, puede elegir el peso más ligero: 4 kg. Esto será suficiente.
Paso 9
Simulador de remo
El remo, como ejercicio, involucra a todos los grupos musculares principales. En diez minutos de entrenamiento, puedes quemar hasta 125 kcal.
Paso 10
Laughingyoga
Bromee o no, los científicos han demostrado que ver una comedia ligera aumenta el metabolismo en un 20%, reír durante 10 minutos quema de 20 a 40 calorías. No 100, por supuesto, pero bueno.
¡Así que sonríe más a menudo!
