Para quemar calorías rápidamente, la cantidad de energía consumida debe exceder la consumida. Para hacer esto, necesita una tabla de calorías alimentarias. Prepare las comidas siguiendo estrictamente recetas que indiquen claramente su valor nutricional. Y, por supuesto, no puede prescindir del ejercicio.
Instrucciones
Paso 1
Los aeróbicos son una forma de ejercicio eficaz y popular para eliminar rápidamente el exceso de calorías. Se gasta mucha energía durante el ejercicio destinado a los sistemas cardiovascular y respiratorio. Por lo tanto, haga gimnasia activa, baile, ciclismo, salto a la cuerda, trote, marcha. Esto le ayudará a perder peso rápidamente. La carga excesiva (más de 3 veces a la semana durante media hora de entrenamientos intensos) no quemará energía grasa, pero reducirá el tejido muscular. Pero este no es en absoluto el efecto que persigue la mayoría de los luchadores por la belleza corporal.
Paso 2
El entrenamiento de fuerza para entrenar grupos de músculos específicos también requiere mucha energía. Pero no espere perder peso rápidamente al ir al gimnasio. Al principio, la masa muscular aumentará activamente y el peso inicial no disminuirá instantáneamente, sin importar cuánto lo desee. Las cargas complejas regulares y bien diseñadas (varias veces a la semana durante 30-45 minutos) reducen significativamente el peso corporal total.
Paso 3
Existen prácticas que tienen como objetivo estirar, desarrollar la musculatura profunda del cuerpo (Pilates, yoga). Queman calorías de manera muy eficiente, aunque no tan rápido como, por ejemplo, los aeróbicos.
Paso 4
Revise sus hábitos alimenticios. Come con frecuencia (4-5 veces al día) y poco a poco. Beba un vaso de agua fría 30 minutos antes de las comidas. También beba la cantidad adecuada de líquidos durante el día. Limítese a una ensalada de frutas o verduras por la noche.
Paso 5
Desarrolle buenos hábitos para quemar la energía que consume todos los días. Descarte el ascensor a favor de las escaleras. En lugar de utilizar el transporte público, camine si la distancia de la casa al trabajo no es demasiado larga y el tiempo lo permite. Además, duerma bien y descanse durante el día.
