Muchas personas comienzan a practicar deportes con el único propósito de quemar tantas calorías como sea posible durante el ejercicio y perder peso. Y para ello, quienes quieran adelgazar necesitan conocer los factores que inciden en el aumento del consumo energético del organismo, así como los tipos de actividad física que aseguran la máxima quema de calorías.
¿Qué afecta la tasa de quema de calorías?
El primer factor que afecta la velocidad a la que se queman las calorías es el consumo de oxígeno. Cuanto más oxígeno, mayor es la tasa metabólica y el consumo de energía del cuerpo. Trate de controlar su frecuencia cardíaca después del ejercicio: una frecuencia cardíaca alta significa que respira con frecuencia y las calorías se consumen rápidamente, una frecuencia cardíaca baja indica que la carga es baja y el consumo de energía del cuerpo es bajo.
Otro factor que incide en el consumo energético es la intensidad de las clases. No es suficiente aumentar el consumo de oxígeno solo durante el ejercicio. El ejercicio intenso acelera su metabolismo durante un día, por lo que las calorías se gastan mucho después del ejercicio, incluso cuando está descansando.
El peso del peso perdido también afecta la tasa de quema de calorías. Con la misma carga, las personas con sobrepeso gastan más energía que las delgadas. Sin embargo, hay una pequeña sutileza: la regla del gran peso solo funciona al trotar y caminar, pero el peso no afecta la tasa de quema de calorías durante la natación o el ejercicio en una bicicleta estática.
¿Qué actividad física consume más energía?
El patinaje sobre ruedas y el patinaje sobre ruedas pueden quemar de 500 a 850 kilocalorías por hora. Estos elevados costes energéticos se deben a que esta actividad física requiere el trabajo de muchos grupos musculares, así como un equilibrio constante. Para aumentar la quema de calorías, alterne la velocidad y la amplitud del movimiento: ruede lentamente, luego rápidamente, luego a grandes zancadas, luego en pequeños pasos.
Trotar hace que el cuerpo desperdicie hasta 750 kilocalorías por hora. Durante la carrera, todos los músculos grandes funcionan, el corazón y los pulmones se entrenan y los tejidos están saturados de oxígeno. Para aumentar el consumo de energía, corra a diferentes velocidades y no a lo largo de la pista, sino sobre terreno accidentado.
Saltar la cuerda te permite quemar hasta 700 kilocalorías por hora. Este entrenamiento altamente efectivo es uno de los favoritos de los boxeadores y mujeres que buscan deshacerse de la celulitis. Para aumentar el metabolismo, tome una cuerda corta y salte sobre dos piernas, luego sobre una, cambie el ritmo de los saltos.
Girar el aro te ayuda a deshacerte de 400-600 kilocalorías por hora. Tal carga no solo quema calorías de manera intensiva, sino que también ayuda a las mujeres a dar forma a una cintura hermosa. Un aro adecuado debe llegar a su pecho cuando se coloca en el suelo. Recuerda que es más difícil rotar un aro ligero, lo que significa que el consumo de energía será mayor.
Los deportes intensivos en energía también incluyen aeróbic (420 kilocalorías), baloncesto (350), caminar (450-500), ciclismo (250-450), natación (250-400), tenis y bádminton (400-550), esquí (500 kilocalorías). ¡Elige una actividad física a tu gusto, quema calorías y vuélvete más bella!
