Las chicas delgadas están pasadas de moda desde hace mucho tiempo. Las formas femeninas redondeadas se han convertido en el estándar de belleza. Según los hombres, las nalgas hermosas son la parte más atractiva del cuerpo de una mujer. Pero para poner en orden estos importantes músculos, tienes que trabajar duro.
Instrucciones
Paso 1
Regístrese en un gimnasio. Es casi imposible bombear el músculo más grande del cuerpo con ejercicios en casa. Para formar glúteos hermosos, necesita cargas serias, pesas y equipos de ejercicio. Por lo tanto, además del ejercicio aeróbico, su programa de entrenamiento deportivo debe incluir un gimnasio, al menos 2 veces por semana.
Paso 2
Asegúrese de decirle al instructor a qué vino. Por lo general, los principiantes reciben un programa de fortalecimiento general simple. Pero si necesita ocuparse a fondo de los músculos de los glúteos, pídale al entrenador que elabore su programa de entrenamiento para usted. Idealmente, tome un par de lecciones individuales.
Paso 3
Entrena en sesiones grupales. Ejercicios como dar forma al suelo, tai-bo, pilates, aeróbic acuático, ejercicios con fitballs tienen un efecto beneficioso sobre la forma de los glúteos. Aunque conseguirás el 80% de la elasticidad y belleza de los glúteos en los simuladores, los ejercicios grupales ayudarán a mantener y consolidar el resultado ya existente, y añadirán variedad.
Paso 4
¡Come bien! Para el crecimiento de cuajada. Consuma estos alimentos durante todo el día y después de su entrenamiento. Algunos toman batidos de proteínas especiales.
Paso 5
Utilice tratamientos de salón de vez en cuando. Las envolturas de algas anticelulíticas ayudarán a mejorar la microcirculación sanguínea, mejorarán el drenaje linfático y eliminarán el exceso de agua del cuerpo.
Paso 6
Mide con un centímetro una vez al mes. ¡Cree en el éxito! Recuerde, un enfoque integrado y una actitud positiva harán mucho: verá los resultados después de un mes de entrenamiento intensivo. ¡Sea hermosa y saludable!
