Las nalgas recogidas hacen que la figura sea más hermosa y atractiva, atraen la atención del sexo opuesto y sirven como un ejemplo de orgullo bien merecido. Sin embargo, con la edad, los músculos tienden a perder su elasticidad, por lo tanto, para que el sacerdote se mantenga siempre en excelente forma, se deben realizar sistemáticamente ejercicios físicos especiales.
Instrucciones
Paso 1
Empiece a correr primero. Esto fortalecerá los músculos de las nalgas y las piernas, lo que hará que tu silueta sea aún más atractiva. Además, trotar fortalecerá el sistema cardiovascular, aumentará la inmunidad del cuerpo y lo hará más resistente, lo que le permitirá realizar fácilmente todos los demás ejercicios. Si no ha corrido antes, comience con distancias cortas, aumentando la distancia cada semana.
Paso 2
Vé por las escaleras. Olvídate de los levantamientos por un tiempo, porque no ayudarán a embellecer tus glúteos. Siempre que sea posible, intente subir las escaleras, poniendo no todo el pie en el escalón, sino solo el calcetín. El esfuerzo adicional para levantar el talón también tensará el músculo glúteo.
Paso 3
Cuclillas. Coloque los pies a la altura de los hombros, extienda los brazos frente a usted y mantenga la espalda recta. Haz 20-30 sentadillas lentas en varias series. Para reducir la tensión en la columna, primero puede agarrarse de la manija de la puerta u otro soporte durante el ejercicio.
Paso 4
Balancea tus piernas. Párese de lado a la puerta, agarre la manija con una mano y coloque la otra en su cintura. Con el pie más alejado de la puerta, haga 20 oscilaciones hacia adelante y luego la misma cantidad hacia atrás. Después de eso, cambie de pierna y repita el ejercicio. Levanta la pierna por completo.
Paso 5
Levanta las piernas. Ponte a cuatro patas, manteniendo la espalda recta. Alternativamente, levante las piernas dobladas hasta el tope. Comience con 30 repeticiones para cada pierna, aumentando gradualmente el número de repeticiones.
Paso 6
Agarre el respaldo de una silla y levante las piernas completamente hacia atrás. Haga este ejercicio lo más lentamente posible, a veces sosteniendo la pierna en el medio del levantamiento durante unos segundos.
Paso 7
Juega tenis o bádminton. Las flexiones y sentadillas constantes sobre una u otra pierna, forzadas durante estos juegos, también ayudan a fortalecer los músculos de los glúteos.
