Los propietarios de piernas delgadas pueden permitirse el lujo de unos minijuegos extremos, jeans ajustados y pantalones ajustados. Con cualquier ropa, se sienten seguros y captan las miradas de admiración de los hombres. ¿Quieres unirte a las filas de estos afortunados? Prueba el entrenamiento de pilates. Un conjunto de ejercicios destinados a fortalecer los músculos de los muslos y glúteos harán que las piernas se ajusten.
Instrucciones
Paso 1
Posición inicial para el primer ejercicio: siéntese en el suelo, doble las rodillas y llévelas hasta el pecho. Agarre las pantorrillas con las manos, doblando las manos en un "bloqueo". Levanta los pies del suelo y trata de estirar las piernas, sujetando las espinillas con las palmas. En la parte superior, separa las piernas hacia los lados. Luego, sin detenerse, regrese a la posición inicial. Haz de 5 a 10 repeticiones. Gradualmente, lleve su número a 10-12 en un enfoque. No te preocupes si durante las primeras lecciones el ejercicio te parece demasiado difícil - sin un poco de preparación física y un buen estiramiento, es realmente difícil completarlo. Intente extender las rodillas cada vez más con cada serie.
Paso 2
Acuéstese boca arriba con las rodillas hasta el pecho. Sujete la parte inferior de la pierna derecha con las palmas de las manos, levántela y estírela a la altura de la articulación de la rodilla. Al mismo tiempo, estire la pierna izquierda y manténgala paralela al suelo. Mientras esté en esta posición, tire de su pierna dominante hacia su cabeza de un tirón. Haz 3 series de 7 a 10 repeticiones para cada pierna.
Paso 3
Tome una posición acostada, apoyándose en los codos y los calcetines. Dobla los cepillos en la cerradura. Su cuerpo debe estar estirado en línea recta. Doble la rodilla derecha, bájela hasta el suelo y luego levante la cadera lo más alto posible, empujando el talón hacia arriba. Haz de 8 a 10 levantamientos. Lleva las rodillas al pecho y descansa un poco. Luego haz el mismo número de repeticiones para la pierna izquierda.
Paso 4
Para el próximo ejercicio, necesitará un soporte como el respaldo de una silla o silla. Sujétalo con una mano, pon la otra en tu cintura. Separe un poco las piernas, girando los calcetines en diferentes direcciones para que los pies formen una línea. Cuide su postura: no se encorve ni encorve la espalda. Póngase en cuclillas lentamente, separando las rodillas a los lados. Cuando sus muslos estén paralelos al piso, haga una pausa por un segundo. Luego continúa hacia abajo, hundiéndote lo más profundo posible. Habiendo alcanzado el punto más bajo, vuelva a subir a la posición intermedia y fíjelo. Realiza 10 sentadillas, solo luego endereza por completo.
