El crecimiento juega un papel importante en la configuración de la apariencia de una persona. A muchas personas les preocupa la baja estatura. Por lo general, los niños de baja estatura suelen ser víctimas de las burlas de sus compañeros o de los niños mayores. También puede suceder que incluso las personas atractivas o talentosas se pierdan de vista si tienen una estatura inferior a la media. No se puede negar que las personas altas a menudo se hacen cargo de la atención en varios eventos. Pero no se preocupe, hay formas de aumentar su altura.
Dulces sueños
Los científicos afirman que durante el sueño, el cuerpo humano crece y regenera tejidos. Por lo tanto, dormir y descansar son aspectos importantes para un cuerpo en crecimiento. Se ha demostrado que la hormona del crecimiento se produce en el cuerpo durante el sueño profundo. Por lo tanto, los niños y adolescentes en crecimiento necesitan dormir de 8 a 11 horas cada noche para alcanzar su altura máxima.
Ejercicios para aumentar el crecimiento
Otra forma de aumentar su estatura es hacer actividad física cuando era niño. Esto se puede lograr mediante el ejercicio y los deportes regulares. Cuando una persona está físicamente activa, el cuerpo necesita más nutrientes. Su ingesta regular mejora la nutrición y conduce a la formación del crecimiento necesario. Buen ejercicio para el crecimiento: natación, fútbol, aeróbicos, baloncesto, tenis o estiramientos.
Puede citar ciertos ejercicios para aumentar la altura: colgarse de una barra horizontal. Aumenta la altura a 3-5 cm. El crecimiento se debe al hecho de que el colgante estira la parte inferior del cuerpo. Cuelgue durante 20-30 segundos al día, haciendo el ejercicio en 2-3 series.
Ejercicio "natación por tierra". Este ejercicio le permite concentrarse en la zona lumbar. Técnica de ejercicio: acuéstese boca abajo. El cuerpo debe estar completamente extendido. Estire los brazos frente a usted. Las palmas miran hacia abajo. Levanta la mano izquierda más arriba que la derecha y al mismo tiempo levanta la pierna derecha lo más alto posible, deja la pierna izquierda en el suelo. Mantenga esta postura durante 4-5 segundos. Luego levante el otro brazo y la otra pierna y repita el ejercicio.
Levantando la pelvis del suelo. Este ejercicio es muy simple y, mientras lo hace, puede sentir un estiramiento en la parte superior e inferior de la columna y en las caderas. Técnica: acuéstese boca arriba, colocando los brazos y los hombros cómodamente en el suelo. Doble las rodillas y acerque los pies lo más posible a las nalgas. A continuación, doble de tal manera que la pelvis se eleve. Mantén esta posición durante 20 segundos. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Alimentos para aumentar el crecimiento
El ejercicio y el sueño prolongado no son suficientes para aumentar la altura. Necesita agregar nutrientes importantes como vitamina D y proteínas a su dieta. Aceleran la producción de hormonas de crecimiento y promueven el desarrollo adecuado de dientes y huesos. Esta vitamina se encuentra en la carne, el queso y las claras de huevo.
Zinc. Es útil para los niños ya que previene el retraso en el crecimiento. Los alimentos que contienen zinc son el chocolate, los cacahuetes, los huevos, los espárragos y otros.
Calcio. Promueve el crecimiento y desarrollo de los huesos. Se encuentran altas cantidades de calcio en los productos lácteos y las verduras.
Minerales, vitaminas y carbohidratos. Para una dieta equilibrada, incluya leche, huevos, avena, soja, frutas y verduras.
