Una barra horizontal o travesaño es un equipamiento deportivo que ayuda a tonificar todos los músculos del cuerpo. ¿Es posible con su ayuda aumentar la altura de un niño o un adulto y qué se debe hacer para esto?
Se cree que colgar de una barra horizontal ayuda a aumentar la altura. ¿Es tan? ¿Deberían los insatisfechos con su crecimiento tratar de corregir esta injusticia de esta manera? Vamos a averiguar.
¿Te ayudará el travesaño a crecer?
El encorvarse y la escoliosis no hacen que una persona sea más alta ni más delgada. Existen 2 tipos de actividad física que ayudan a "estirar" la columna y corregir la postura. Esto es natación y ejercicios en la barra horizontal.
Se sabe que la columna vertebral se puede extender en 2 posiciones: horizontalmente, acostado sobre una superficie plana, y verticalmente, colgando del travesaño.
Es mejor medir la altura por la mañana, después de dormir. Por lo general, la diferencia entre las medidas matutinas y vespertinas es de 1-2 cm.
Durante este período, no hay carga en las vértebras y la columna vertebral se estira, por así decirlo.
Colgarse de la barra horizontal no tiene que hacer ningún ejercicio. Basta con agarrarse con fuerza a la barra y relajar la espalda. En esta posición, debe aguantar durante 2-3 minutos, tomar un descanso y continuar con el segundo enfoque.
Colgando de la barra todos los días, puede estirar la columna vertebral 2 cm o más y, en consecuencia, el crecimiento de una persona también aumentará. Esto se aplica no solo a niños y adolescentes. Un adulto también puede crecer de esta manera, debido a la alineación de la postura.
Ejercicios para el crecimiento en la barra horizontal
Para un aumento más significativo de estatura durante la adolescencia, no basta con flotar en la barra. Necesita hacer su entrenamiento más duro y comer ciertos alimentos ricos en vitaminas y minerales. Una persona crece hasta los 17-22 años, según el género y las características genéticas.
El crecimiento humano se detiene después de la desaparición de las zonas de crecimiento. Puede averiguar si existe la oportunidad de crecer o no tomando una radiografía de la columna. Si las zonas están activas, entonces tiene sentido entrenar.
Los ejercicios se agregan gradualmente. Comienzan con la suspensión habitual, 2 series por día durante 3 minutos. Al mismo tiempo, puede agregar giros suaves del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, 15 veces en cada lado.
Cuando tus brazos estén acostumbrados y puedas colgar libremente durante 5 a 10 minutos en un solo enfoque, comienza a hacer dominadas. Agregue elevadores de piernas dobladas o estiradas. Gire a la izquierda / derecha o adelante / atrás.
Después de un tiempo, cuando los músculos de la espalda se fortalezcan, será posible colocar pequeñas pesas, pesas, en las piernas, aumentando eventualmente su masa. Puede estirar la columna no solo mientras está colgado en la posición tradicional, sino también boca abajo. Para realizar este ejercicio, las piernas se fijan con un cinturón especial, el tiempo de ejecución no debe exceder los 15 segundos.
Aquellos que quieran crecer deben recordar lo principal:
• El ejercicio debe ser regular, al menos 3 veces por semana.
• Comience con 2-3 series de 3 minutos, con la adición de ejercicios, el tiempo de entrenamiento debe aumentar a 30 minutos
• ¡No salte de la barra horizontal! Después de estirar, debes descender con cuidado
• Combine el ejercicio con una dieta saludable rica en vitaminas y minerales
• Antes del entrenamiento, puede hacer un calentamiento ligero, en forma de carrera, después de un breve enfriamiento, un ejercicio para estirar todos los grupos musculares.
• Debes abandonar todos los malos hábitos: nicotina, alcohol y drogas, ralentizan el crecimiento.
