Muchas mujeres luchan con el tamaño de sus caderas. Aunque puedes hacer algunos ejercicios que son la forma más fácil de adelgazar en los muslos. Tan pronto como el peso comience a desaparecer, notará cambios en algunas de las áreas problemáticas: las caderas y los glúteos.
Instrucciones
Paso 1
Incorpora el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en tus rutinas. El ejercicio cardiovascular te ayuda a quemar más calorías y grasas durante las sesiones de entrenamiento prolongadas a intervalos. Un estudio de la Universidad de Guelph descubrió que puede aumentar la quema de grasa hasta en un 36 por ciento haciendo los intervalos de entrenamiento correctos.
Paso 2
Consuma menos grasas y carbohidratos. En su cuerpo, las grasas dietéticas se descomponen con dificultad, en cambio, otros alimentos se queman primero y luego las grasas. Para las mujeres, comer mucha grasa se libera inmediatamente en los muslos. Elimina alimentos como mantequilla, leche, queso, patatas fritas y patatas fritas. Carbohidratos como arroz, patatas, pasta y pan.
Paso 3
Incluya un nutriente bajo en grasas: las frutas y verduras deben estar presentes en su dieta. Estos alimentos tienen un alto contenido de fibra, lo que ayuda a suprimir el apetito. Cuando coma alimentos con proteínas, debe elegir alimentos ligeros como pechuga de pollo, pescado y nueces.
Paso 4
Elimina las bebidas azucaradas de tu dieta. Por ejemplo, cada 8 tazas de la bebida tiene al menos 100 calorías y azúcar, lo que finalmente afecta los muslos. En un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los participantes que redujeron su ingesta diaria de bebidas azucaradas en una porción perdieron más de dos kilogramos en seis meses. En su lugar, beba mucha agua. El agua no solo lo ayudará a eliminar las toxinas y los contaminantes de su cuerpo, sino que también reducirá el peso en los muslos y el abdomen.
Paso 5
Programa de tratamiento de celulitis - Tratamiento que utiliza masaje, succión, reducción de radiofrecuencia infrarroja y bipolar del abdomen, muslos y caderas. Después de cuatro o seis de estos tratamientos y una buena dieta saludable, notará reducciones significativas en las áreas problemáticas.
Paso 6
Haga ejercicios de cadera dos o tres veces por semana. Los métodos más efectivos son trotar, andar en bicicleta o nadar, saltar la cuerda de 10 a 15 minutos todos los días, sentadillas y abdominales. El Ministerio de Salud recomienda al menos 30 minutos de "actividad física prolongada" al menos tres veces por semana.
Paso 7
Mide tu progreso. Use una cinta métrica para realizar un seguimiento de su cintura y caderas. Gradualmente, a través de la perseverancia y el deseo, verá los resultados definitivos y deseados del trabajo duro.
