El bombeo de músculos ya no es un privilegio exclusivo de los hombres. Hoy en día, las chicas también quieren tener hermosos músculos bombeados. Usando los métodos de los culturistas, las niñas también pueden eliminar la grasa de las áreas problemáticas, reducir la capa de grasa y mejorar la salud. Al mismo tiempo, el entrenamiento de fuerza ayuda a lograr un cuerpo perfecto más rápido que cualquier clase de aeróbic, danza o estiramiento.
Es necesario
- - barra o mancuernas;
- - Cuerda saltar;
- - un plan de lección claro;
- - Consulta con un instructor de fitness.
Instrucciones
Paso 1
Comience con un peso bajo, sea cual sea la forma de su cuerpo. Tanto si eres delgado como si, por el contrario, tienes sobrepeso, un intento de trabajar con mucho peso al comienzo de las clases está plagado de lesiones y es simplemente peligroso para las articulaciones.
Paso 2
Elija ejercicios que ejerciten tantos grupos de músculos como sea posible a la vez. En primer lugar, se trata de sentadillas con barra. Simultáneamente cargan los músculos de los muslos, pantorrillas y glúteos. La fila superior de una máquina de bloques desarrollará sus hombros, brazos y espalda. La prensa de pecho trabajará los músculos pectorales. Los ejercicios para la prensa se realizan sin pesas.
Paso 3
Tenga en cuenta que una gran cantidad de repeticiones de bajo peso secará los músculos, mientras que dos o tres repeticiones de alto peso aumentarán la masa muscular.
Paso 4
Utilice los mismos ejercicios para trabajar su cuerpo que los hombres, solo reduzca el número de aproximaciones o el peso de trabajo. El número requerido de repeticiones con un peso promedio es de 8 a 10 veces. No hagas más de tres series.
Paso 5
Los descansos entre series al principio deben ser de dos minutos, con un aumento de masa muscular, reducirlos. Es mejor no sentarse durante el descanso. Camine, estire los músculos calentados. Esto aumentará la eficiencia de su entrenamiento.
Paso 6
No olvide comenzar su entrenamiento correctamente. Antes de hacer ejercicio en simuladores, es imprescindible un calentamiento. Es mejor hacer ejercicio en una cinta de correr o saltar la cuerda durante 5 a 10 minutos. Saltar la cuerda fortalecerá tus manos. Esto será útil para sujetar la barra o la barra de forma más segura.
Paso 7
Asegúrese de estirar al final de su entrenamiento. Esto calmará su frecuencia cardíaca y reducirá el dolor muscular.
Paso 8
No limite la cantidad de proteína en su dieta. El cuerpo necesita proteínas para desarrollar músculo. Es mejor renunciar a los alimentos grasos y azucarados. Pero siéntete libre de comer un helado después de tu entrenamiento. No se asentará en tu cintura, al contrario, será consumido por completo por tu cuerpo para aumentar la masa muscular.
