Antes de comenzar a hacer ejercicios de levantamiento de hombros, asegúrese de consultar no solo con su entrenador físico, sino también con sus médicos, para no dañar su columna vertebral durante su implementación.
Instrucciones
Paso 1
Empiece no en el gimnasio, sino con ejercicios aparentemente normales para mejorar su postura, ya que gran parte de su postura depende de si sus hombros están hacia abajo o no. Durante el ejercicio, no fuerce los músculos de la espalda al principio, para no tirar de ellos o dañar la columna.
Paso 2
Tome mancuernas, párese en la posición inicial: piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo. Inclínese hacia adelante mientras levanta los brazos. Repite este ejercicio de 8 a 10 veces.
Paso 3
Posición inicial: piernas juntas, brazos con mancuernas ligeramente dobladas a la altura de los codos. Tratando de conectar los omóplatos, tire de los brazos hacia el torso. Repite este ejercicio de 10 a 12 veces.
Paso 4
Deje a un lado las mancuernas por un tiempo y acuéstese en el suelo. Posición inicial: manos detrás de la nuca, piernas firmemente apoyadas en el suelo. Desde esta posición, intente subir lo más alto posible. Haga este ejercicio al menos 10 veces. No descanse entre tirones para un efecto más fuerte.
Paso 5
Empiece a hacer ejercicio en la barra horizontal. Primero, haz algunas dominadas regulares frente a la barra. Luego, gire, agarre la barra horizontal e intente levantarse con la parte posterior de la cabeza. Este ejercicio se puede hacer más difícil abriendo los brazos tanto como sea posible. Toma varias series.
Paso 6
No se deje llevar por los ejercicios de levantamiento de pesas. Esto puede hacer que los hombros bajen aún más. Además, recuerde que es casi imposible cambiar radicalmente la constitución de una persona.
Paso 7
Practica yoga para tonificar y mejorar las habilidades respiratorias. Es probable que estas técnicas te ayuden a levantar un poco los hombros caídos, tanto literal como figurativamente.
Paso 8
Ve a nadar, estilo libre o mariposa. Estas técnicas de natación te ayudarán a levantar los hombros, te enseñarán a respirar y fortalecerán los músculos de la espalda al mismo tiempo.
