Un stepper es un pequeño simulador perteneciente al grupo de equipos cardiovasculares. Las clases en él recuerdan a subir las escaleras, por eso recibió su nombre. Trabaja bien todos los músculos de las piernas, glúteos y muslos, es decir, esos lugares que las mujeres llaman problemáticos, haciéndolos bonitos y delgados.
Instrucciones
Paso 1
Antes de hacer ejercicio en el stepper, se recomienda hacer un poco de calentamiento o estiramiento para preparar los músculos para la carga. También puede utilizar el simulador como calentamiento: comience a hacer ejercicio a un ritmo suave y lento, y después de unos minutos aumente el ritmo. No debe sobrecargarse desde las primeras lecciones: 10-15 minutos de entrenamiento son suficientes.
Paso 2
Al hacer ejercicio en un stepper, observe la posición correcta del cuerpo. Si la máquina no está equipada con palancas, será más difícil mantener el equilibrio. En un stepper con asas, trate de no apoyarse en ellas. El peso corporal debe estar completamente sobre las piernas. Para llegar a la posición correcta, párese derecho e inclínese ligeramente hacia adelante. No doble la espalda con fuerza, no acerque las rodillas. En una máquina con palancas, no se esfuerce ni se apoye en las manijas.
Paso 3
Mantenga un registro del ritmo correcto de movimiento. Un ritmo demasiado alto solo provocará una fatiga rápida; no podrá perder peso rápidamente debido a un ritmo alto. Asegúrese de que sus pies estén completamente apoyados en los pedales. Si el pie está en el borde de la plataforma, se creará una tensión adicional en las articulaciones, y esto no es deseable.
Paso 4
Al comienzo del entrenamiento, el ritmo de los pasos debe ser bajo con un aumento gradual en la frecuencia de los pasos. La técnica de alternar el caminar relajado con pasos profundos da excelentes resultados. O alternando ritmos rápidos y lentos. La primera semana no debería ser más de 15 minutos al día. Posteriormente, aumente gradualmente la duración de su entrenamiento de 5 a 10 minutos cada semana hasta llegar a los 40-60 minutos.
Paso 5
Recuerde que los músculos se acostumbrarán a la carga después de un tiempo y el efecto del ejercicio en el stepper disminuirá. En este caso, intente alternar el entrenamiento en el stepper con el entrenamiento en otros simuladores, con otros ejercicios. Después de terminar su entrenamiento, haga también algunos ejercicios de estiramiento. Esto es necesario para que los músculos no crezcan de tamaño.
Paso 6
Para diversificar sus actividades, haga inclinaciones, giros, ejercicios de brazos mientras camina. Lo más importante es que no pierda el equilibrio. Intente caminar en una posición de media sentadilla o sosteniendo pequeñas mancuernas para aumentar la carga. Muchos modelos paso a paso están equipados con un sistema de control de carga de pedal variable.
Paso 7
Al igual que con otros entrenamientos, no use el stepper inmediatamente después de comer, espere al menos una hora. Además, evite tomar medicamentos antes de hacer ejercicio. No haga ejercicio por la noche antes de acostarse; es probable que no pueda conciliar el sueño antes de 2 horas después del entrenamiento.
