Puede perder peso utilizando varios métodos. Pero el método más eficaz para ordenar su cuerpo sigue siendo el deporte. No solo te ayudará a lograr la figura deseada, sino que también fortalecerá tu salud, aumentará el tono muscular y mejorará tu estado emocional general.
Trotar adelgazante
Trotar es uno de los métodos de pérdida de peso más asequibles y efectivos. No requiere costes de material y permite adelgazar sin restringir la alimentación. Correr utiliza los músculos de casi todo el cuerpo. Los científicos han demostrado que después de unos cinco minutos desde el inicio de la carrera, el cuerpo comienza a quemar grasa y, cuanto más dura la carga, más activamente se gasta la grasa. Y después de 20 minutos de carrera, la quema de grasa alcanza un nivel muy alto. Debes comenzar a trotar gradualmente, sin romper tu cuerpo. Correr debería ser divertido. Los principiantes deben comenzar a correr 2-3 veces por semana.
Natación y adelgazamiento
La natación no solo quema intensamente el exceso de grasa, sino que también acelera el metabolismo, fortalece los músculos y los vasos sanguíneos y hace que la piel sea más elástica. A diferencia de otros deportes, la natación es menos traumática. La ventaja de la natación es que no ejerce mucho estrés en el cuerpo. Al estar en el agua, el cuerpo se vuelve ingrávido, lo que permite que las articulaciones descansen y elimina el riesgo de cualquier daño. Una hora de natación regular quema alrededor de 500 calorías, una hora de entrenamiento intenso destruye alrededor de 700 calorías. La regularidad y la duración son requisitos previos importantes para perder peso nadando. Los entrenamientos deben realizarse de 3 a 4 veces por semana, mientras que la carga de natación activa debe ser de al menos 20 minutos.
Ciclismo para una gran figura
El ciclismo sigue siendo relevante en todo momento. Y hoy su popularidad solo está creciendo. Para adelgazar es necesario andar en bicicleta por pistas llanas, al mismo ritmo, sin ralentizar la intensidad. Las clases deben realizarse al menos tres veces por semana, al menos una hora con la carga máxima en el cuerpo. Una hora de ejercicio quema unas 300 calorías. Además, este método de entrenamiento fortalece los músculos de las piernas, pies, glúteos, pelvis y abdomen.
Aeróbicos: deportes para bajar de peso
Los aeróbicos son un método eficaz para perder peso y mantener el cuerpo en buena forma. Los entrenamientos aeróbicos aumentan la resistencia y entrenan el sistema cardiovascular, por lo que también se denominan entrenamientos cardiovasculares. Durante un entrenamiento activo, el cuerpo recibe una gran cantidad de oxígeno, que quema el exceso de calorías. Los aeróbicos deben realizarse al menos tres veces por semana durante 25 a 45 minutos. No se recomiendan entrenamientos más largos ya que comienza la pérdida de masa muscular. Además, hay varios tipos de aeróbicos: danza, aeróbic con pasos, aeróbic acuático, aeróbic con tobogán, aeróbic con bomba. Por lo tanto, todos pueden encontrar lo que sea adecuado para él.
Pero no olvides que si quieres poner tu cuerpo en orden, entrenar por sí solo no es suficiente. El deporte debe combinarse con una dieta saludable, una correcta rutina diaria y el rechazo a los malos hábitos.
