Para desarrollar buenos músculos, no solo necesita practicar deportes activamente, sino también comer bien. Esto es especialmente cierto para las personas involucradas en el levantamiento de pesas o el culturismo.
Instrucciones
Paso 1
Come más proteínas. De él se componen en gran parte los músculos. Tanto los productos vegetales como los animales pueden ser su fuente. En primer lugar, agregue más carne y pescado a su dieta. En este caso, es recomendable elegir opciones magras: filete de pollo, ternera, ternera, cerdo magro. El más útil es el pescado de mar, ya que contiene muchos ácidos grasos que ayudan en la asimilación de proteínas. No se olvide de los mariscos: mejillones, camarones, calamares. Entre los alimentos vegetales, céntrese en las legumbres y los dátiles.
Paso 2
Come huevos con regularidad. Se pueden consumir hervidos, revueltos o incluso crudos, por ejemplo, en cócteles. En este último caso, no se olvide del peligro de contraer salmonelosis.
Paso 3
Sea moderado en su ingesta de proteínas. El cuerpo humano solo puede absorber una cierta cantidad de nutrientes por día. Por ejemplo, esto es 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Por ejemplo, 100 g de pollo contienen 30 g de proteína. Es decir, una persona que pesa 75 kg no necesita consumir más de 500 g de este producto al día para desarrollar masa muscular y proveerse por completo de proteínas.
Paso 4
No te olvides de los productos lácteos. Al mismo tiempo, es deseable que sean bajos en grasas y azúcares. La leche agria y el requesón natural bajo en grasa son los más adecuados.
Paso 5
Coma suficiente, pero no cantidades excesivas de grasa. La mejor fuente es el aceite vegetal, que se puede utilizar para cocinar la mayoría de sus comidas.
Paso 6
Beba mucha agua, al menos dos litros al día. Esto es necesario para el entrenamiento activo que acompaña a la construcción de masa muscular.
Paso 7
Introduzca la nutrición deportiva en su dieta: batidos y barritas de proteínas. Pero no debemos olvidar que estos productos no sustituirán a las proteínas, vitaminas y microelementos naturales para ti.
