El entrenamiento en circuito se utiliza para entrenar unidades de élite. ¿Cuál es la efectividad de tal entrenamiento para la gente común?
El principio básico del entrenamiento en circuito se desarrolló en 1953. Después de algunas décadas, el entrenamiento en circuito comenzó a usarse en los gimnasios para quemar grasa. De hecho, la efectividad del entrenamiento en circuito radica en el hecho de que es capaz no solo de "secar" el cuerpo, sino también de desarrollar en él cualidades de fuerza y resistencia en paralelo.
El entrenamiento en circuito es un conjunto de ejercicios que se deben realizar con alta intensidad y por un período mínimo de tiempo. Cada ejercicio debe tener como objetivo desarrollar un grupo muscular específico.
Rutina de entrenamiento de circuito estándar:
1. Calentar
2. Correr 500 metros a un ritmo superior al promedio
3. Press de banca desde el suelo
4. Flexión y extensión del tronco
5. Sentadillas
6. Ejercicio para el desarrollo de tríceps
7. Saltar la cuerda
8. Refréscate
En este ejemplo, "círculo": ejercicios desde el punto 2 al punto 7. El número de enfoques está determinado por las capacidades del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan al ritmo más rápido posible y sin interrupciones.
El entrenamiento en circuito también se puede realizar en casa o al aire libre. No tiene que comprar una membresía de gimnasio. Sin embargo, antes de comenzar las clases, es necesario consultar a un médico. El entrenamiento en circuito está extremadamente contraindicado para personas con enfermedades cardíacas.
