Los atletas novatos están más asustados no por cargas prolongadas y ejercicios pesados, sino por las consecuencias de un entrenamiento agotador. El dolor muscular es una parte integral de cualquier deporte; acecha incluso a los atletas experimentados.
¿Por qué duelen los músculos después del ejercicio?
El dolor ocurre cuando el cuerpo está sometido a un estrés inusual. Por lo tanto, incluso si ha estado entrenando durante varios años, pero de repente ha aumentado mucho la intensidad de su entrenamiento, la sobrecarga responderá con dolor al día siguiente. Las sensaciones desagradables surgen de varios factores. Cuando los músculos se cansan y duelen inmediatamente después del entrenamiento, cuando el dolor es agudo o tirante, esto es ácido láctico. Durante los deportes, la energía se libera en el cuerpo debido a la descomposición de las moléculas de glucosa; este proceso se llama glucólisis. La glucólisis también produce un subproducto, el ácido láctico. Se acumula en los músculos, provocando hinchazón y dolor.
Contrariamente a la creencia popular, el dolor muscular no es un indicador del éxito de las clases, es solo una reacción individual del cuerpo.
De 24 a 48 horas después del ejercicio, se produce otro tipo de dolor: los músculos comienzan a doler cuando los carga. También se vuelven menos flexibles. Tal dolor ocurre debido al hecho de que durante el entrenamiento, se forman microtraumatismos y pequeñas lágrimas en los músculos; este es un proceso natural necesario para el crecimiento de la fuerza y la resistencia del cuerpo. Pero debido a estos microtraumatismos, experimentará dolor durante un tiempo hasta que las fibras musculares se recuperen.
El dolor también puede ser un signo de sobreentrenamiento. Si realmente está sobreentrenando, tómese un par de semanas de descanso.
A veces, el dolor muscular es patológico. Acude a tu médico si las sensaciones dolorosas son muy fuertes y agudas, no desaparecen por mucho tiempo, se intensifican con el tiempo, y si se presenta dolor en la articulación, acompañado de hinchazón y enrojecimiento o clics secos. Vale la pena prestar atención al dolor en la columna, ya que pueden indicar problemas graves.
Qué hacer para el dolor muscular
El dolor se puede minimizar tomando suplementos deportivos que contengan ácido ascórbico y aminoácidos. Un baño caliente y un masaje profesional funcionan bien. Para el dolor muy severo, puede usar ungüentos refrescantes y calientes a base de alcanfor y mentol, así como geles terapéuticos para el dolor articular y la ciática. Los analgésicos también ayudarán: analgin, paracetamol, ibuprofeno. Para minimizar aún más las sensaciones dolorosas después del entrenamiento, aumente la carga gradualmente, asegúrese de hacer un calentamiento de 10 minutos y, al final de la sesión, estiramiento deportivo. Si ha tenido una pausa larga entre entrenamientos, reduzca la intensidad de la sesión y vuelva gradualmente a las cargas habituales.
