El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener su figura en buena forma. Pero es necesario comenzar a ejercitarse sabiamente, ya que el cuerpo no puede cambiar bruscamente de un estado de calma a uno muy activo de manera segura. Reserva solo 10 minutos para prepararte para el entrenamiento de fuerza.
Instrucciones
Paso 1
Es mejor comenzar su entrenamiento con un poco de calentamiento. Es necesario para que durante la carga principal, no dañe sus articulaciones y músculos. Párese derecho, estire los brazos por encima de la cabeza, coloque las piernas como desee. Gire su cuerpo hacia la izquierda, inhale. Luego relájese y exhale. Repita girando en cada dirección 10 veces. Desde la misma posición, inclínese hacia la izquierda mientras exhala, enderece mientras inhala. A continuación, inclínese hacia la derecha. Haz 10 repeticiones, baja los brazos. Dese un poco de descanso. Levanta las manos de nuevo. Mientras exhala, inclínese hacia adelante, mientras trata de no redondear la espalda, dirija el pecho lo más adelante posible. Mientras inhala, levántese. En la próxima exhalación, inclínese un poco hacia atrás, lleve las caderas hacia adelante. Inhala y endereza. Haz 10 repeticiones.
Paso 2
Baja tus manos. Incline la cabeza hacia atrás mientras inhala. Exhala y mueve la barbilla hacia adelante. Repite los movimientos 10 veces. Estire la oreja derecha hasta el hombro, incline la cabeza hacia un lado, inhale. Mientras exhala, levántelo, mientras inhala, inclínelo hacia la izquierda. Realice 10 veces en cada variación. Tire de los hombros hacia atrás, inhale. Luego, extienda los omóplatos tanto como sea posible, empuje el pecho hacia adentro y exhale. Repite 10 veces.
Paso 3
Asegúrese de estirar los brazos y las piernas, son las extremidades las que a menudo experimentan un gran estrés durante el entrenamiento. Párese derecho, levante las manos frente a usted, apriete y afloje los dedos. Luego haga 5 vueltas con los cepillos a un lado y al otro. Continúe con la rotación en las articulaciones del codo, luego en las articulaciones del hombro. Para amasar las piernas, acérquese a una pared o cualquier otro soporte. Levante la pierna izquierda por encima del suelo y gírela en la articulación de la cadera, luego en la rodilla y luego en el tobillo. Haz las rotaciones 5 veces en cada dirección. Repite lo mismo con la pierna derecha.
Paso 4
Agrega un pequeño estiramiento al calentamiento para preparar los ligamentos. Separe las piernas, coloque las manos detrás de la espalda, junte los dedos. Levante los brazos mientras siente tensión en las articulaciones de los hombros. Si siente dolor, no levante demasiado los brazos. Mantenga la posición durante 10 segundos, no contenga la respiración. Luego baja los brazos. Con una exhalación, inclínese hacia adelante, relaje la espalda, cuélguese, trate de respirar con calma. Después de 30 segundos, gire su cuerpo hacia su pierna derecha, estire su pecho hacia ella. Después del mismo intervalo de tiempo, cambie de dirección a la pierna izquierda. Enderece lentamente mientras inhala.
