¿Practicas deporte y mejoras tu cuerpo? ¡Diversifica tu stock de ejercicios con otro eficaz! Un ejercicio de vacío que te ayudará a conseguir un vientre plano, una cintura estrecha y un pecho visualmente más ancho.
Al hacer este "vacío", trabajará en los músculos abdominales internos.
Cuando una persona contrae su estómago y mantiene esta posición estática, gradualmente "acostumbra" los músculos a trabajar sin su participación, y se acostumbran a esta posición. En el futuro, podrá mantener su estómago en esta posición "sin tensión", y esto le dará un aspecto más tonificado.
Como y cuando hacerlo
- Párese derecho, separe los pies a la altura de los hombros y las manos en las costuras;
- Respire profundamente por la nariz, exhale por la boca;
- Tire de su estómago hacia la columna tanto como sea posible y mantenga esta posición durante unos 15-20 segundos.
Esta será una repetición.
Relájese durante unos 10-15 segundos y repita el procedimiento.
Haz 2-3 (4-5 si quieres) series de 2-4 repeticiones. Descanse entre series durante 2-3 minutos.
Puedes realizar este ejercicio al menos todos los días, ya que se trata de fibras musculares lentas.
Realice estos pasos con el estómago vacío por la mañana o por la noche después de 3-4 horas sin comer. También se puede realizar por la mañana y por la noche. Lo principal es que el estómago está lo más vacío posible.
En 2-3 semanas, puede lograr resultados bastante pronunciados si su vientre tiene poca grasa. Si tienes uno, haz cardio y mantente en un déficit de calorías.
Cabe señalar que este "vacío" aumenta la presión sobre los órganos internos. Por lo tanto, no debes abusar de él.
