Los pulmones bien entrenados mantienen sano a todo el cuerpo. Si una persona no realiza una actividad física regular, gradualmente sus pulmones también comienzan a ser perezosos. Esto lleva al hecho de que todo el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de oxígeno para su funcionamiento normal.
La forma más rápida y sencilla de entrenar sus pulmones es a través de los deportes. Al realizar una pequeña serie de ejercicios especiales todos los días, puede aumentar el volumen de aire inhalado en unas pocas semanas.
Ejercicio de respiración
Párese derecho con las piernas bien separadas y baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Inhale, levante los brazos a los lados, con las palmas juntas por encima de la cabeza. Aguante la respiración durante 3-4 segundos. Con una exhalación, baje los brazos a los lados. Descansa un poco y repite el ejercicio 2 veces más.
La posición inicial es la misma. Mientras inhala, llene sus pulmones con aire tanto como sea posible, mientras tira de los hombros hacia atrás, intente conectar los omóplatos. Con una exhalación, mueva los hombros hacia adelante, separe los omóplatos. Haz el ejercicio 10 veces.
Coloque sus palmas en la cintura. Mientras inhala, incline el torso exactamente hacia la derecha, mientras siente cómo se estiran los músculos del lado izquierdo. Mientras exhala, enderece. En la próxima respiración, incline el cuerpo hacia la izquierda. Repite el ejercicio 5 veces en cada dirección.
Baja los brazos a lo largo de tu cuerpo. Mientras inhala, gire el cuerpo hacia la derecha, girando la cintura alrededor de su eje. Con una exhalación, regrese a la posición inicial. En la próxima respiración, gire a la izquierda. Repite el ejercicio 5 veces en cada dirección.
Ejercicios de respiración
Siéntese en posición turca con las palmas de las manos sobre las rodillas y la espalda recta. Respire hondo lentamente, contenga la respiración durante 3 segundos. Luego exhale lentamente. Haz el ejercicio 10 veces.
Cuida tu espalda durante el ejercicio. Si se encorva demasiado mientras inhala por completo, puede dañar sus pulmones.
Deje la posición inicial igual, pero baje las palmas de las manos sobre el estómago. Mientras inhala, infle su vientre, esto activará el diafragma. Con una exhalación, contraiga los músculos abdominales tanto como sea posible. Respire lentamente durante los primeros 20 segundos, luego ayune durante 20 segundos. A continuación, descanse durante 40 segundos y cambie a su respiración normal. Repite el ejercicio una vez más.
Acuéstese en el suelo, baje los brazos a lo largo de su cuerpo, estire las piernas. Empiece a respirar rápidamente. Para hacer esto, introduzca una pequeña cantidad de aire en sus pulmones y exhale inmediatamente. Realice este ejercicio durante 20-30 segundos.
Si se siente mareado, acorte el tiempo de ejecución.
Tumbado boca arriba, estire las piernas o doble las rodillas, coloque una palma sobre el estómago y la otra sobre el pecho. Mientras inhala, primero infle su abdomen y luego su pecho. Mientras exhala, primero contraiga los músculos abdominales y luego baje el pecho. Haz el ejercicio 10 veces.
