Una cintura fina es un adorno para toda mujer, pero para algunas es un estado natural, mientras que para otras es una quimera. El ritmo de vida con una catastrófica falta de tiempo, el trabajo sedentario y la alimentación poco saludable no deja la posibilidad de mantener sus antiguas formas. Sin embargo, es muy posible mantener y corregir tu figura tú mismo, así como reducir tu cintura en casa, sin recurrir a un monitor de fitness. El ejercicio regular durante unos minutos por la mañana y por la noche puede crear rápidamente una cintura delgada y un hermoso alivio muscular.
Instrucciones
Paso 1
1. Para que el ejercicio sea efectivo, se recomienda establecer la causa del aumento de peso. Si no se presta a la corrección con la ayuda de dietas y actividad física, entonces quizás estemos hablando de trastornos hormonales (de la glándula tiroides en particular), con el permiso de los cuales es necesario comenzar a reproducir su figura.
Paso 2
2. Si tiene kilos de más y áreas problemáticas debido a una nutrición alta en calorías y la inactividad física, puede lograr un buen resultado con ejercicios especiales para la cintura.
Paso 3
3. Los ejercicios matutinos deben completarse girando el aro en la cintura. Se considera la forma más efectiva de deshacerse de las grasas innecesarias y distribuirlas de manera uniforme.
Paso 4
4. Cuanto más pesado sea el aro, más rápido se puede lograr el resultado. De toda la variedad de aros, puede elegir metal (llenándolo con arena para el peso), engomado o con boquillas internas en forma de bolas.
Paso 5
5. La duración de la rotación del aro en ambas direcciones debe ser la misma.
Paso 6
6. Para que este ejercicio no agobie, sino que dé placer, es mejor practicar con su música favorita. Durante una canción en una dirección y durante la otra, harán que la rotación del aro no sea perceptible en el tiempo, pero efectiva en el resultado.
Paso 7
7. Después de un aro pesado, las sensaciones dolorosas de los músculos abdominales son posibles en el segundo o tercer día. Por estos días, puedes utilizar otros ejercicios igualmente efectivos que conviene repetir a diario.
Paso 8
8. En la posición inicial acostado boca arriba con los brazos separados (manos hacia abajo) y las piernas levantadas en un ángulo de 90o, baje alternativamente las piernas juntas a derecha e izquierda, manteniéndolas en la posición inicial. Asegúrese de que su espalda no se despegue del suelo. Comience de 2 a 4 veces y aumente gradualmente a 10-15 en cada dirección. Este ejercicio fortalece los músculos de los abdominales superiores e inferiores.
Paso 9
9. Movimientos circulares del cuerpo de 6 a 8 veces en cada dirección.
10. Inclinaciones del cuerpo hacia adelante y hacia atrás, derecha e izquierda.
11. Girar el torso a derecha e izquierda con un palo de gimnasia o cualquier otro sobre los hombros.
12. El mismo ejercicio, pero con el cuerpo inclinado paralelo al suelo.
Paso 10
Para los ejercicios abdominales, una vez al día es suficiente, mientras que es recomendable prestar atención al aro por la mañana y por la noche. Cuando trabaje en los músculos abdominales, debe seguir una dieta baja en calorías y no comer 2 horas antes y después del ejercicio.
No olvide que solo el ejercicio regular puede reducir la cintura en casa.
