Una mujer puede tener caderas anchas, piernas llenas y senos no lo suficientemente grandes, pero es la falta de cintura lo que hace que la figura sea incómoda. Para aquellos a los que no se les ha dado un cuerpo esbelto por naturaleza, es necesario realizar ejercicios de cintura que entrenan la prensa oblicua y el músculo transverso.
Instrucciones
Paso 1
Para reducir la cintura con ejercicios, debe prestar atención a todo el corsé muscular: lados, abdomen, espalda baja. Para obtener resultados óptimos, debe hacer varios abdominales como calentamiento y estirar al final del entrenamiento.
Paso 2
Los expertos recomiendan comenzar la lección con curvas hacia adelante y hacia los lados sin peso. También puede girar el hula hoop durante 10 minutos. La rotación más prolongada del aro en la cintura está plagada de complicaciones en los riñones y el tracto gastrointestinal.
Paso 3
Asegúrese de bombear sus abdominales al menos dos veces por semana hasta que los músculos comiencen a arder. Aumente la carga en el área abdominal gradualmente y estírese después del entrenamiento.
Paso 4
Los ejercicios de cintura estáticos son muy efectivos. Además de las clásicas planchas rectas, es necesario realizar las laterales: acuéstese de costado, apóyese en el antebrazo, colocándolo perpendicular al torso. Coloque su otra mano en su cinturón. Mientras inhala, tire de su cuerpo en una cuerda, descansando en la parte exterior de la parte inferior del pie. Para aumentar la carga sobre los músculos abdominales oblicuos, puede levantar una pierna. Respire de manera uniforme mientras hace ejercicio.
Paso 5
Acuéstese en el suelo, doble las rodillas en ángulo recto y coloque las espinillas paralelas al suelo. Coloque sus manos debajo de su cabeza. Baje las rodillas alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda del cuerpo, sin levantar la zona lumbar del suelo.
Paso 6
Toma la posición de abedul. Estire los brazos y colóquelos perpendiculares al cuerpo, con las palmas hacia abajo. Para mantener el equilibrio, separe las piernas con una honda. Gire lentamente la parte inferior del cuerpo 90o. Mantén la postura el mayor tiempo posible. Luego, vuelva a tomar una posición recta y repita el ejercicio en la otra dirección.
Paso 7
Es muy fácil reducir la cintura con ejercicios de yoga. Una posición adecuada es la postura de la cobra. Tumbado boca abajo, coloque las palmas de las manos cerca del pecho. Levante lentamente la parte superior del cuerpo con los brazos e inclinándose hacia atrás. Apriete los glúteos para aliviar la tensión en la zona lumbar. Mientras inhala, gire el cuerpo 90o. Mantén la postura durante 30 segundos.
Paso 8
Adopta la postura del arado. Párese sobre los hombros, estire las piernas rectas paralelas al piso y apoye los dedos de los pies en la superficie. Exhalando, en pequeños "pasos" mueva las piernas y los glúteos 45o hacia la izquierda, realizando giros. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado.
Paso 9
Tumbado de espaldas, coloque la pierna derecha doblada en ángulo recto sobre el suelo, presionando el pie firmemente contra la superficie. Coloque su palma derecha debajo de su cabeza. Coloque el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho, asegurándose de que la rodilla mire claramente hacia un lado. Coloque su mano izquierda paralela a su cuerpo, con la palma hacia arriba. Apriete los abdominales y, sin mover la parte inferior del cuerpo, mueva el pecho hacia la rodilla izquierda. Cambia de pierna y repite.
