Un aro, o hula hoop, es una de las mejores formas de reducir la cintura y darle una forma hermosa a tu vientre. Durante el entrenamiento con aro, los músculos abdominales oblicuos trabajan, son los responsables de la delgadez de la cintura y de la belleza de la zona del ombligo.
Instrucciones
Paso 1
Antes de comenzar a entrenar, debes elegir el aro correcto. Puede ver muchas variedades en las tiendas, pero para reducir la cintura, el hula hoop de masaje, que tiene "picos" de goma en la superficie interior, es el más adecuado. Tal aro permite no solo reducir centímetros alrededor de la cintura, sino que también tonifica la piel, tensándola y mejorando su color. Al hacer ejercicio con un aro de masaje, puede olvidarse de problemas como la piel flácida en los costados y la espalda.
Paso 2
Si tiene menos de 30 años, lo más probable es que todavía no le resulte familiar el problema de la piel flácida. En este caso, también puede torcer un aro de metal normal. Pero no intente comprar el modelo más pesado disponible de inmediato. Da una carga bastante alta, que será demasiado alta al principio: el aro incluso dejará magulladuras en la piel, será muy difícil torcerlo. Es ideal comenzar con un aro que no pese más de 1 kg. Puedes comprar un aro cuyo peso sea ajustable: esto te permitirá ahorrar dinero en equipamiento deportivo con un peso diferente en el futuro.
Paso 3
La primera regla de un entrenamiento de aro eficaz es la regularidad. Es mejor hacerlo todos los días, si no existe esa oportunidad, al menos cada dos días. Recuerde que la cintura se encogerá a un ritmo directamente proporcional al número de entrenamientos. La carga ideal con el aro sería de 25 minutos de torsión diaria del aro. Pero no todos los principiantes pueden hacer esto, por lo que debe comenzar gradualmente.
Paso 4
Posición inicial para girar el aro: pies separados a la altura de los hombros, el aro está en las manos. Ahora lánzalo en cualquier dirección y gíralo más, rotando tus caderas. Trate de mantener quieta la parte superior de su cuerpo. Mantenga la espalda recta, esto es muy importante. El trabajo principal debe realizarlo los músculos de la prensa y los glúteos. Después de girar el aro durante unos minutos en una dirección, gire la misma cantidad en la otra. Entonces los músculos se desarrollarán de manera uniforme.
Paso 5
Al principio, será difícil torcer el hula hoop, incluso puede caer. Comience con un entrenamiento diario de 5 minutos en cada lado. Aumente estos intervalos en un minuto cada día hasta que tenga hasta 12-15 minutos en cada lado todos los días.
Paso 6
Lo más probable es que note el primer efecto después de unas dos semanas. En ese momento, habrá alcanzado la duración de entrenamiento deseada. Cuando la carga le parezca lo suficientemente ligera, puede intentar conseguir un aro más pesado.
Paso 7
Después de otros tres meses, el efecto de la torsión del aro será claramente visible para todos los que te rodean. Puedes ir más allá del simple entrenamiento. Al cambiar su dieta, agregar más verduras y alimentos con proteínas y reducir la cantidad de grasas y carbohidratos de fácil digestión, puede lograr el efecto mucho más rápido.
