Una cintura delgada es la clave no solo para una figura hermosa, sino también para una buena salud. Los científicos dicen que una cintura que mide más de 89 centímetros indica posibles problemas cardíacos y el riesgo de enfermedad vascular. Si su rendimiento excede los parámetros recomendados, comience a luchar por formas delgadas. Haga ejercicio en casa o en el gimnasio, preste atención al ejercicio cardiovascular y cambie su dieta. Dos o tres semanas de esfuerzo, y su cintura se volverá mucho más delgada.
Es necesario
- - aro
- - mancuernas;
- - Bicicleta estática o cinta de correr.
Instrucciones
Paso 1
Para reducir su cintura lo más rápido posible, haga los ajustes dietéticos necesarios. Elimine del menú el azúcar, los refrescos, los productos horneados con levadura, las legumbres y ciertas frutas, especialmente los plátanos, las cerezas y las uvas. Para una barriga más plana, coma pollo, pavo, verduras hervidas o al vapor y cereales en agua. Beba mucho té verde y agua limpia y sin gas.
Paso 2
Incrementa tu actividad física diaria. Camine a paso rápido, haga ejercicio en una bicicleta estática o cinta de correr, o nade. Para obtener resultados rápidos, apéguese a la fórmula, no un día sin un intenso ejercicio cardiovascular. Dedique al menos media hora a practicar.
Paso 3
Domina tus ejercicios matutinos: solo te llevará 15 minutos. Los ejercicios son muy simples: flexiones laterales, estocadas laterales, rotación del cuerpo. Un complejo tan simple calentará los músculos y ayudará a eliminar el exceso de grasa alrededor de la cintura. Los ejercicios de respiración funcionan muy bien: el oxígeno acelera el proceso de quemar grasa. Respire el aire profundamente, exhale bruscamente y contenga la respiración.
Paso 4
Compre un aro y gírelo alrededor de su cintura todos los días. Es posible que no pueda hacer el ejercicio al principio. Pero con el tiempo, definitivamente lo dominarás. Hula-hoop entrena perfectamente los músculos, flexibiliza la cintura.
Paso 5
No se olvide de las cargas de energía. Amplíe su rutina matutina tres veces a la semana con algunos ejercicios con mancuernas de 3 kg. Siéntese en una silla, levante los brazos con mancuernas hasta los hombros, enderece los codos. Gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha 20 veces.
Paso 6
Párese derecho, con las piernas ligeramente separadas, sostenga las mancuernas con las manos bajas. Haz curvas lentas hacia los lados, estirando tus abdominales y arreglando tus movimientos. Haz 6-10 movimientos en cada dirección.
Paso 7
Termina tu entrenamiento estirando tus músculos. Da un paso amplio hacia un lado con la pierna izquierda y dóblala por la rodilla. Levante la mano derecha y doble profundamente hacia la rodilla izquierda. Mantenga esta posición durante unos segundos.
Paso 8
Aprenda técnicas de automasaje. Por la mañana y por la noche, frote la cintura con las palmas. También puede utilizar un masajeador de rodillos. No trate el área abdominal, aplíquelo solo en la espalda y los lados del cuerpo. Finalmente, aplica una crema o gel reafirmante en la zona de la cintura. Tensará y tonificará la piel.
