Se puede obtener un golpe realmente fuerte si se lanza con la mano relajada. En este caso, será afilado y mordaz. Pero, ¿cómo relajas los músculos de tu brazo? Esto es bastante difícil, porque cuando atacas, los músculos se tensan automáticamente. Entre los boxeadores existía la creencia de que para ganar, había que forjar una herradura para tener suerte antes de una pelea. El punto, por supuesto, no es una herradura, sino el hecho de que cuando se golpea con un martillo o una almádena, son los músculos correctos los que se relajan. Agregue algunos ejercicios a esto y su golpe tendrá la fuerza que necesita.
Es necesario
- - neumatico de coche;
- - mazo;
- - expansor de muñeca apretado;
- - mancuernas ligeras;
- - barras paralelas.
Instrucciones
Paso 1
Reemplace el trabajo en la herrería golpeando la llanta de goma con un mazo. Deje que la llanta se clave en el suelo o simplemente recuéstese sobre una superficie plana. Golpea el neumático por todos lados con un mazo para desarrollar los músculos involucrados en los distintos golpes. Elija una herramienta con mango soldado, para protegerse de caerse del mazo durante los impactos.
Paso 2
Para relajar tus bíceps, haz flexiones en las barras asimétricas. Tome la posición de "énfasis en barras paralelas". Las piernas están cruzadas a la altura de los tobillos y ligeramente dobladas. Doblando lentamente los brazos, baje el cuerpo de modo que las articulaciones de los hombros caigan justo debajo de las articulaciones del codo. Con un fuerte empujón, regrese a la posición inicial.
Haz tres series de 10-12 flexiones.
Paso 3
Para que sus manos estén más preparadas, trabaje con un expansor de muñeca a diario durante mucho tiempo. Elija la muestra más ajustada. Apriételo con fuerza, con todas sus fuerzas, y suéltelo con la misma fuerza. La carga durante este ejercicio es proporcional a levantar una barra de gran peso. La mayor parte del esfuerzo está en los músculos de la mano, esto le permitirá deshacerse de la grasa entre los músculos y fortalecer el pulgar, que a menudo se ve afectado por el impacto. Utilice ambas manos alternativamente.
Paso 4
Cualquier golpe realmente fuerte no comienza con un movimiento de hombro. Primero, los músculos de las piernas se incluyen en el trabajo, luego el movimiento se transmite al cuerpo y a través del giro la energía pasa a la mano. Practica el movimiento correcto todos los días durante al menos 10 minutos frente al espejo. Levanta mancuernas ligeras. Las conchas de medio kilogramo ayudarán a desarrollar una velocidad de impacto suficiente y no bombearán los músculos al mismo tiempo.
Paso 5
Un ejercicio muy eficaz para desarrollar la fuerza de las flexiones y la relajación de los bíceps son las flexiones explosivas. La forma más sencilla de hacer estas lagartijas son las de algodón. Posición inicial - posición acostada. Los brazos son un poco más anchos que los hombros, los codos están rectos. La espalda es recta.
Baje lentamente su cuerpo hasta que su pecho toque el piso. Después de eso, empuje el cuerpo hacia arriba bruscamente, en la fase de vuelo, tenga tiempo para golpear con las manos debajo del pecho y volver a la posición inicial nuevamente. Para evitar dañar las articulaciones del codo, aterrice sobre los brazos doblados.
Haz tres series de 8-10 repeticiones. Para la última serie, haz tantas flexiones como puedas.
