Para que un hombre bombee sus músculos pectorales, se necesitará una serie de ejercicios especiales. Lograr el efecto deseado requerirá ejercicio regular. Por cierto, no tienes que ir al gimnasio para las clases. Los ejercicios también se pueden realizar en casa.
Instrucciones
Paso 1
Primero, puedes hacer flexiones con las barras paralelas. Trate de agarrarlos para que sean un poco más anchos que sus hombros. Entonces, doble las piernas, asegúrese de estirar los brazos. En este caso, el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante. Ahora bájese lentamente, pero trate de extender los codos hacia los lados. No se detenga, vuelva inmediatamente a la posición inicial.
Paso 2
El press de banca será igual de efectivo. Sin embargo, cabe destacar que este ejercicio es más fácil de realizar en el gimnasio (también es posible en casa, pero te resultará mucho más difícil). Primero debes acostarte en el suelo, debes tomar mancuernas en tus manos. Es mejor colocar las manos a la altura del pecho. Levante las mancuernas hacia arriba, apriete los músculos pectorales. Baja las manos lentamente, en ningún caso sin apresurarte. No te tomes un descanso, repite el ejercicio nuevamente. El número óptimo de repeticiones en un enfoque es de 8 a 10 veces (para principiantes, de 5 a 8 serán suficientes). Pero no olvide que con un número reducido de repeticiones, se debe aumentar el peso de las mancuernas que se levantan (esta es la única forma de proporcionar la actividad física necesaria). Por el contrario, si hace el ejercicio muchas veces, reduzca el peso. Para un entrenamiento, debe realizar de tres a cuatro enfoques, nada menos.
Paso 3
Para aumentar los músculos pectorales, es útil hacer flexiones en el suelo. Para mantener su tono muscular, haga de 15 a 20 repeticiones por cada serie. Sin embargo, no se exceda: el número indicado de repeticiones se proporciona solo para personas en buena forma física. Para los principiantes, 5-10 veces serán suficientes. Aumente la carga gradualmente, solo agregue cada lección 5 repeticiones al total.
