A veces, la naturaleza parece injusta para las mujeres. A alguien le da un busto del tercer tamaño, ya alguien, uno "desafortunado". ¡Cálmate! Existen ejercicios especiales para el aumento de senos que pueden reemplazar la cirugía.
Instrucciones
Paso 1
El ejercicio más simple es apretar las palmas de las manos a la altura del pecho. Se puede hacer de pie o sentado. Cierre las puntas de los dedos de ambas manos, separando los codos hacia los lados y girando los pulgares hacia el pecho. Mientras exhala, apoye firmemente las yemas de los dedos entre sí. Repite los pasos por un minuto.
Paso 2
Para agrandar las glándulas mamarias con ejercicio, no necesita tomarse un día en el gimnasio y llevar equipo pesado. Es muy posible arreglárselas con pasos simples pero efectivos. De pie a la altura máxima, enderece la espalda y levante un brazo recto. Sin forzar los músculos, mientras exhala, coloque la mano detrás de la cabeza. Inhale e intente mover la mano aún más detrás de la espalda. El codo está recto en todo momento. Repite el ejercicio con la otra mano.
Paso 3
Haga una serie de ejercicios con regularidad. Por ejemplo, todos los días debe hacer flexiones: primero desde la pared, luego desde una silla o sofá, luego desde el piso con énfasis en las rodillas, luego desde un soporte acostado. A medida que se fortalecen los músculos pectorales, el busto aumentará gradualmente.
Paso 4
Muchos ejercicios de agrandamiento de los senos se basan en la alternancia de movimientos rápidos y lentos. Coloque una silla frente a usted, apoye las palmas de las manos en los bordes del asiento y extienda una pierna paralela al piso. La columna, la cabeza y la pierna deben estar en una línea. Mientras exhala, bájese lentamente de cara al asiento, doblando los codos. Mientras inhala, vuelva rápidamente a la posición inicial.
Paso 5
Toma una posición de plancha lateral: descansa tu antebrazo y la parte exterior de tu pie en el suelo, estirando tu cuerpo paralelo al suelo para que tu columna esté recta. Extiende tu mano superior hacia el techo. Realiza giros lentos, bajando la mano al suelo y al mismo tiempo girando la cresta del pecho.
Paso 6
En casa, debe entrenar constantemente los músculos pectorales con los siguientes ejercicios. Siéntese en el suelo, doble las piernas en ángulo recto y presione los pies contra la superficie. El cuerpo y la parte delantera de los muslos también deben estar en un ángulo de 90 grados. Cierre las yemas de los dedos y toque el suelo a la izquierda o derecha de las nalgas, sin abrir las manos.
Paso 7
Salte mientras separa las piernas más anchas que los hombros y aplaude con las manos por encima de la cabeza. Mantenga las rodillas y los codos rectos en todo momento.
Paso 8
Acuéstese boca abajo con los brazos rectos detrás de la espalda y los dedos entrelazados. Mientras inhala, levante los hombros y el pecho lo más alto posible, estirando los brazos hacia arriba. Mientras exhala, bájese lentamente hasta el suelo. Estos sencillos ejercicios te ayudarán a agrandar tus senos sin cirugía y a aumentar la masa muscular.
