El deporte te permite sentirte en excelente forma física, evocar miradas de admiración de conocidos y atraer la atención del sexo opuesto. A menudo vas al gimnasio o haces ejercicio en casa. Pero para no dañar los músculos y entrenar sin dañar el cuerpo, es necesario un calentamiento. Calienta tus músculos antes de un entrenamiento intenso.
Instrucciones
Paso 1
Por lo general, un calentamiento incluye de 5 a 15 minutos de ejercicio aeróbico. El tiempo de calentamiento depende de tu condición física. Calienta los músculos que planeas ejercitar. Por ejemplo, los músculos de las piernas se pueden entrenar balanceándose o trotando en su lugar. Cuanto más tiempo vaya a hacer ejercicio, más largo debería ser el calentamiento. Además de preparar los músculos, el calentamiento también aumenta la eficacia del entrenamiento al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.
Paso 2
Comience su calentamiento con una cinta de correr o saltando la cuerda. Un par de minutos es suficiente. Luego haz 10-15 sentadillas. Después - ejercicio aeróbico. Separa los pies y salta sobre tu cabeza con un aplauso. Repite este ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 3
El estiramiento también es una parte integral del calentamiento previo al entrenamiento. Inclínese hacia abajo con la espalda recta, tocando los dedos de los pies uno a la vez. Siéntese en el suelo, separe las piernas lo más que pueda y tire uno por uno hasta las rodillas de cada pierna.
Paso 4
Haga algunas lagartijas para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos de sus brazos. Haz curvas en cada dirección de 10 a 15 veces. Gire la cabeza hacia arriba, hacia abajo, hacia la derecha y hacia la izquierda para relajar los músculos del cuello y la columna.
Paso 5
Un buen final del calentamiento es con ejercicios cardiovasculares. Un entrenador de pasos o elíptica preparará los músculos restantes antes de entrenar. Ahora casi todos los gimnasios tienen estos simuladores. Si no, una bicicleta estática es genial. Después de todas las acciones realizadas, puede comenzar a entrenar de manera segura en simuladores de fuerza sin temor a dañar ningún grupo muscular.
