Para que el entrenamiento sea indoloro para tu cuerpo y dé un buen resultado, primero debes calentar bien tus músculos. No hay un conjunto de ejercicios para esto, ya que cada uno se selecciona según los músculos con los que trabajará. Sin embargo, todavía existen principios generales de calentamiento.
Instrucciones
Paso 1
Es muy importante no saltarse la fase de calentamiento. Gracias a esto, el cuerpo está preparado para la actividad física: mejora la circulación sanguínea en el cuerpo, aumenta la elasticidad de los músculos, ligamentos y concentración, y aumenta la velocidad de los procesos metabólicos.
Paso 2
Para calentar los músculos de la espalda, el pecho y los brazos, gire lentamente la cabeza y doble el torso lateral. Después de eso, junte las manos detrás de la espalda e intente levantarlas lo más alto posible varias veces.
Paso 3
Luego, tome el hombro de su mano izquierda con la palma de su mano derecha y jálelo hacia usted de modo que el hombro esté sobre su pecho y la palma de su mano izquierda esté detrás de su espalda. Cambia de mano y repite el ejercicio. Realiza movimientos circulares de brazos a un ritmo rápido.
Paso 4
Haz 10 sentadillas para calentar los músculos de las piernas. Después de eso, realiza estocadas en una pierna, exponiéndola frente a ti. Luego, coloque los pies un poco más anchos que los hombros y junte las manos detrás de la cabeza. Siéntese sobre una pierna con todo su peso sobre ella, luego transfiera lentamente su peso a la otra pierna. Finalmente, simplemente camine para que sus pies lleguen a sus nalgas.
Paso 5
Luego proceda a la siguiente fase de calentamiento. Consiste en realizar todos los ejercicios del entrenamiento con una carga del 30%. Así, prepararás exactamente los músculos que entrenarás. Si iba a correr, simplemente comience a correr muy lentamente, acelerando gradualmente su ritmo. Y para el entrenamiento de fuerza, coloque un peso ligero sobre el proyectil.
Paso 6
Mire su pulso mientras calienta los músculos; debería aumentar su frecuencia varias veces, de lo contrario no habrá ningún efecto. También es importante que empieces a sudar antes de entrenar.
Paso 7
No pases más de 20 minutos calentando los músculos, de lo contrario, en términos de su carga y duración, se parecerá a un entrenamiento. Y esto no traerá el efecto deseado, ya que su cuerpo se cansará mucho más rápido.
