El calentamiento es un componente estructural importante de cualquier entrenamiento. Esto se debe al hecho de que la efectividad del entrenamiento depende directamente de la preparación funcional del cuerpo para cargas de potencia.
Instrucciones
Paso 1
El calentamiento es un conjunto de ejercicios especiales destinados a movilizar el aparato articular-ligamentoso, desarrollar la masa muscular y calentar el cuerpo en general. Las principales tareas que resuelven estos ejercicios son: aumentar la frecuencia cardíaca, conseguir un tipo de carga aeróbica, aumentar la actividad cardiovascular, tonificar y estirar todos los sistemas musculares del cuerpo.
Paso 2
Cabe señalar que un calentamiento también es necesario para: crear, concentrar y enfocar la actitud "correcta" hacia el entrenamiento principal, aumentar la velocidad de transmisión de un impulso nervioso, acelerar los procesos metabólicos, aumentar el tono del sistema nervioso., aumentando la dilatación capilar, aumentando la eficiencia e intensidad del entrenamiento, previniendo lesiones durante el trabajo con peso.
Paso 3
Como regla general, no existe un programa de calentamiento definido para la carga de fuerza principal, ya que el conjunto de ejercicios puede no ser adecuado para todos. Esto se debe principalmente a la movilidad individual de las articulaciones, el tipo de cuerpo y las características fisiológicas del cuerpo. Además, debe comprender claramente qué resultado desea obtener al realizar ciertos ejercicios: circulación sanguínea dirigida en un grupo muscular o calentamiento ligero de todo el cuerpo.
Paso 4
Gracias al calentamiento general, el cuerpo está adecuadamente preparado para el próximo entrenamiento. En el proceso de su implementación, los músculos reciben oxígeno en mayor medida, se activa el metabolismo y aumenta la temperatura corporal. La duración del calentamiento depende de la condición física y dura entre 7 y 15 minutos en promedio. Puede incluir los siguientes tipos de carga: ejercicios de rotación para aumentar la flexibilidad de las articulaciones, saltar la cuerda, carrera ligera, una variedad de ejercicios para brazos y piernas.
Paso 5
Un tipo de calentamiento muscular comúnmente utilizado antes de una actividad importante es el estiramiento. Hay varios tipos: balística, dinámica, estática. El estiramiento balístico es un movimiento caótico, motorizado y rápido. Dinámico: ejecución lenta y controlada de movimientos. El estiramiento estático consiste en fijar determinadas posturas.
Paso 6
Para muchos, calentamiento y estiramiento son sinónimos. Sin embargo, vale la pena recordar que profesan principios de preparación para las clases completamente diferentes. El estiramiento definitivamente tiene como objetivo estirar los músculos, y el calentamiento prepara gradualmente el cuerpo para la carga de energía. Por lo tanto, los expertos recomiendan en la primera etapa elevar ligeramente la temperatura corporal y solo luego proceder a estirar los músculos.
