La mayoría de las personas que quieren perder peso conocen el hecho de que la forma más eficaz de perder peso es el fitness. Los beneficios para la salud y los resultados a largo plazo deberían hacer que todos se olviden de hacer dieta. Pero a veces las personas se quejan de que perder peso con la dieta es mucho más rápido. ¿Cómo quemar grasa rápidamente con el fitness?
Varias reglas para acelerar la pérdida de peso
La primera regla es que la dieta aún debe ajustarse. Si realmente desea obtener resultados lo antes posible, cambie a una dieta saludable. Carbohidratos lentos para el desayuno, muchas verduras y proteínas, y la menor cantidad de grasa posible. Por supuesto, debe reducir o anular la presencia de carbohidratos rápidos en su dieta: estos son todos los tipos de dulces, chocolate y pasteles. Una nutrición adecuada no solo le permitirá perder peso rápidamente, sino que también mejorará su complexión y bienestar.
La segunda regla: trate de comer con la mayor frecuencia posible, una vez cada 2-3 horas, pero en porciones muy pequeñas. Esto estimulará su metabolismo y el cuerpo comenzará a procesar las reservas más rápido. En ningún caso, no permita la sensación de hambre, ya que después de eso, el cuerpo entra en un régimen de "bloqueo" y comienza a acumular reservas de manera intensiva.
Tercera regla: el cardio debe ser una parte importante de su rutina de ejercicios. El cardio es un ejercicio en el que el pulso se acelera y, al principio, también te quedas sin aliento. Estas actividades incluyen correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, máquinas elípticas y de pasos, aeróbicos y otros deportes.
Cómo diseñar un entrenamiento para lograr el máximo efecto
Por lo general, las personas comienzan sus entrenamientos con una carga de cardio. En el gimnasio, esto suele ser una carrera de 20 o 30 minutos, después de lo cual puedes pasar al resto de los simuladores. Para perder peso, necesita construir una lección exactamente lo contrario.
Debes comenzar con un calentamiento. Unos minutos en una bicicleta estática o en una cinta de correr serán suficientes, ¡porque solo es importante calentar el cuerpo! A continuación, debe hacer algunos ejercicios simples, amasando todo el cuerpo por turno, comenzando por el cuello, pasando a ejercicios para los brazos, la espalda, los abdominales y las piernas. Esto suele tardar otros 10 minutos.
Ahora que su circulación ha aumentado y sus músculos están listos para el ejercicio, comience su sesión regular de entrenamiento de fuerza. Es mejor si el entrenamiento de fuerza incluye ejercicios para todos los grupos musculares. Se debe entrenar todo el cuerpo, no solo las áreas "problemáticas". El hecho es que el cuerpo es un complejo complejo, y si desea perder grasa, entonces todo el cuerpo debe funcionar. El entrenamiento de fuerza le permitirá obtener un hermoso alivio corporal, pero no permitirá que la piel se hunda y que la forma se hunda en el olvido.
Cuando termines el entrenamiento de fuerza, tus músculos se quedarán sin glucógeno (esta sustancia es responsable del almacenamiento de energía), y sus reservas se destinarán a la construcción de músculos. ¡Ahora es el momento de dirigirse a la máquina de cardio! 30 minutos en una caminadora: y el cuerpo comenzará a quemar grasa desde el principio, ya que no tiene de dónde tomar energía. Dejar el ejercicio cardiovascular para el final le ayudará a perder más peso.
