En términos de enfoque, el entrenamiento de fuerza se divide en aquellos que se enfocan en ganar masa muscular y aumentar la fuerza y aquellos que tienen como objetivo reducir la grasa corporal y aumentar la resistencia como una cualidad. La mayoría de los atletas novatos actúan según el principio de "cuanto más mejor", lo que sobrecarga los músculos y ralentiza significativamente el proceso de crecimiento muscular. Hay algunos principios básicos de ganancia de masa que deben seguirse de cerca para lograr el crecimiento muscular en un período de tiempo fijo.
Necesario
Membresía de gimnasio
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, preste atención a la cantidad de repeticiones, series y también a los pesos que usa. Los entrenamientos deben estar estrictamente sistematizados, el ejercicio máximo absoluto para un grupo de músculos son tres ejercicios, enfoques en un ejercicio - seis, repeticiones en un enfoque - doce. Su peso de trabajo debe ser del sesenta o setenta por ciento del máximo.
Paso 2
El número mínimo de ejercicios por grupo de músculos es uno, el número de enfoques es tres, el número de repeticiones en el enfoque es cuatro. Cualquier desviación de estos límites descritos en estos dos pasos conducirá a un sobreentrenamiento o no producirá ningún resultado.
Paso 3
Coma vigorosamente durante el período de aumento de peso. Recuerde que si le faltan proteínas, entonces vendrán de los músculos; en lugar de aumentar la masa muscular durante las cargas elevadas, su cuerpo las destruirá.
Paso 4
Utilice la nutrición deportiva tan bien como la normal. La nutrición deportiva es un concentrado de sustancias necesarias para ganar masa, pero se necesitan alimentos saludables para un metabolismo normal. Al mismo tiempo, la comida común no contiene una concentración tan alta de proteínas y carbohidratos sin una mezcla de grasas.
Paso 5
Duerma y descanse lo suficiente entre los entrenamientos durante al menos un día. Su sueño diario no debe ser inferior a ocho horas. Si sigue estas pautas, sus músculos tendrán suficiente tiempo para recuperarse; de lo contrario, no logrará un crecimiento muscular rápido.
