¿Qué es el método de intervalo de Tabata? Esta técnica fue desarrollada por un entrenador deportivo de Japón llamado Izumi Tabata; él determinó qué intensidad y duración del entrenamiento daría los mejores resultados para quemar grasa. Además, un punto importante de la técnica es fortalecer los músculos y aumentar la resistencia.
Cual es la esencia del metodo
La esencia de la técnica tabata es hacer 8 aproximaciones en 4 minutos de acuerdo con un patrón determinado: trabajo intensivo durante 20 segundos y luego 10 segundos de descanso. Se cree que este método es aplicable a cualquier tipo de actividad física: correr, nadar, diversos ejercicios en simuladores, así como ejercicios habituales que se pueden realizar en casa (tabla, sentadilla, "escalador", saltar a la comba, estocadas, retortijón).
Cómo se realiza el entrenamiento
Entonces, durante 20 segundos haces cualquier ejercicio a máxima intensidad, luego descansas durante 10 segundos. Luego, vuelve a realizar el ejercicio durante 20 segundos, ya uno nuevo. Es necesario hacer 8 aproximaciones con descansos de 10 segundos; este es un ciclo completo que dura exactamente 4 minutos. Luego, puede tomar un descanso de 1 minuto y continuar con la repetición del ciclo. Puede haber de 4 a 8 enfoques, dependiendo de sus capacidades físicas (8 enfoques es un entrenamiento completo de 40 minutos). No olvides calentar al principio para preparar el cuerpo, y al final del entrenamiento, los estiramientos no serán superfluos.
Beneficios de la técnica Tabata
- La capacidad de ejercitarse de forma eficaz sin salir de casa.
- La cantidad de calorías quemadas aumenta durante el día siguiente.
- El consumo de oxígeno aumenta y el metabolismo se acelera.
- Un entrenamiento de Tabata de 4 minutos es más efectivo que un entrenamiento de intensidad media de una hora.
Contras de la técnica Tabata
- Este método está contraindicado en personas con afecciones cardíacas y pulmonares graves.
- El método Tabata es adecuado solo para personas con una condición física bastante buena.
- La necesidad de controlar el pulso durante el ejercicio. Por ejemplo, se aconseja a los principiantes que no superen el umbral de 120 BPM.
- La necesidad de controlar constantemente el tiempo.
