Muchos asistentes al gimnasio a menudo se preguntan sobre la posibilidad de obtener energía para los entrenamientos durante el ejercicio. Para estos fines se utiliza el consumo de alimentos dulces, lo cual tiene sus pros y sus contras.
¿Por qué comer dulces en tu entrenamiento?
Existen los llamados "tanques de gas" en los músculos de una persona, en los que se almacenan muchos nutrientes. Se denominan reservas de glucógeno. Se llenan por exceso de carbohidratos o líquidos obtenidos del exterior.
El entrenamiento de fuerza generalmente utiliza reservas de glucógeno muscular para obtener energía. Es decir, si gastó la mayor parte de su fuerza en el entrenamiento, puede reponer rápidamente la falta de sustancias que ha aparecido al comer carbohidratos rápidos: dulces.
Además, durante la actividad física intensa en el cuerpo humano, existe una regulación constante de los niveles de azúcar en sangre. En el entrenamiento, los valores son bastante bajos debido a que el cuerpo absorbe una gran cantidad de nutrientes para mantener un rendimiento adecuado.
Si suministra nuevas fuentes de carbohidratos cada 10-15 minutos, la glucosa en sangre estará en un valor promedio estable, lo que tendrá un efecto beneficioso sobre la efectividad del entrenamiento. Con tales indicadores, el tejido muscular es menos susceptible a una destrucción innecesaria, lo que conducirá a un mejor rendimiento al levantar pesas. Este enfoque es efectivo solo si está interesado en aumentar los indicadores de fuerza, ganando masa muscular.
Indicadores y tipos de azúcar consumidos
Para el visitante promedio de un gimnasio, cuya duración de entrenamiento es de una hora y media a dos horas, la cantidad óptima de azúcar consumida durante este tiempo será de 30 gramos. Para aquellos involucrados en deportes que requieren más de 3 horas de entrenamiento, es posible que se necesiten más de 90 gramos.
La combinación preferida de carbohidratos rápidos es una mezcla de fructosa y glucosa. El hecho es que cuando son absorbidos conjuntamente por el tracto gastrointestinal, la asimilación ocurre 2 veces más rápido que por separado. En términos relativos, habiendo consumido tal mezcla, en tan solo unos minutos podrás seguir entrenando con renovado vigor.
Contraindicaciones
En caso contrario, si tu objetivo es quemar el exceso de grasa, es mejor abstenerte de consumir dulces durante el entrenamiento. El hecho es que en este caso, los niveles bajos de azúcar y las reservas de glucógeno agotadas jugarán a su favor. En tal situación, la quema de grasa es mucho más efectiva.
Siempre hay personas que tienen ciertos trastornos en la estabilización de los niveles normales de glucosa en sangre. Los diabéticos, las personas con resistencia a la insulina no deben recurrir al uso de carbohidratos rápidos durante la actividad física, esto solo empeorará el estado de salud.
En resumen, en muchos casos es recomendable reponer las reservas del organismo consumiendo regularmente alimentos azucarados durante el entrenamiento. Este enfoque de entrenamiento y nutrición, en la mayoría de los casos, solo es adecuado para personas saludables que sienten que sus niveles de azúcar deben elevarse.
