La resistencia es la capacidad de una persona para realizar un trabajo de cierta intensidad durante un largo período de tiempo. La aparición de fatiga limita y afecta el rendimiento de los deportistas. La resistencia facilita mucho el entrenamiento en todos los deportes y es la clave para obtener buenos resultados. El desarrollo de esta cualidad le permite resistir la fatiga mediante la fuerza de voluntad.
Instrucciones
Paso 1
Para desarrollar la resistencia, debes entrenar constantemente. Camine, trote u otros entrenamientos sin descansar. Puedes hacer un entrenamiento constante a diferentes intensidades. Las carreras pueden ser largas, medianas o cortas, según tu nivel de condición física. Otra forma de entrenamiento constante es con fartleks, cuando el atleta usa un ritmo de carrera diferente o cambia la velocidad.
Paso 2
Para el entrenamiento a intervalos, divida toda la carga de entrenamiento o la distancia en pasos pequeños y repetibles. Al correr o caminar, establezca de antemano los parámetros del ritmo, el tamaño de la distancia y el tiempo para recuperar la energía gastada.
Paso 3
Utilice repeticiones intensas y constantes y fartlek para desarrollar la resistencia general. La siguiente selección de entrenamientos le permitirá obtener buenos resultados.
Paso 4
Trote lento continuo durante 30 minutos a ritmo suave, sin descanso.
Carrera continua, lenta, de larga distancia durante 60-140 minutos a ritmo de maratón o más lento, sin descanso.
Paso 5
Al ritmo de una media maratón, carrera continua a una distancia media durante 30-60 minutos, sin descanso.
Carreras rápidas y consistentes durante 10-45 minutos, sin descanso.
Paso 6
El entrenamiento de repetición se centra en la resistencia aeróbica. Distancia de 3000 ma 10000 m, con un breve descanso.
Paso 7
Fartlek: cambios frecuentes en la velocidad y el ritmo de carrera a una distancia durante 10-45 minutos, sin descanso.
Paso 8
Es decir, durante el entrenamiento necesitas, por ejemplo, hacer dos sesiones de carrera, diez repeticiones de 200 m cada una, en este caso el tiempo de descanso después de una carrera debe ser igual al tiempo de carrera y el descanso entre sesiones debe ser no exceda los 5 minutos.
Paso 9
Trate de seguir el ritmo de su carrera, de lo contrario, un ritmo demasiado activo le impedirá completar la sesión y uno lento no será tan efectivo. Durante un reentrenamiento regular, la recuperación entre sesiones y repeticiones puede ser pasiva o trotar o caminar levemente. Pero el más popular debido a su eficacia en el desarrollo de la resistencia es el bastante activo "carrera tras carrera".
Paso 10
Cuando pueda entrenar durante 30 minutos a un ritmo determinado, aumente ligeramente la intensidad o cambie el curso del ejercicio. Para hacer esto, hágalo más activamente durante 2 minutos y luego normalmente durante los próximos 2 minutos. La alternancia uniforme de un ritmo rápido y moderado contribuye al desarrollo de la resistencia.
