El entrenamiento regular es una parte importante de un complejo que le permite perder peso de manera efectiva. Sin embargo, sin una nutrición adecuada, incluso los entrenamientos más duros no producirán los resultados deseados.
Ingesta calórica
La tasa básica de consumo de calorías para una persona que lleva un estilo de vida predominantemente sedentario y no tiene actividad física regular es de aproximadamente 25 kilocalorías por día por kilogramo de peso corporal. Por lo tanto, para mantener el peso existente, una persona con un peso corporal de, por ejemplo, 70 kilogramos, debe, en determinadas condiciones, consumir 1750 kilocalorías por día.
Al mismo tiempo, si practica deportes con regularidad, también debe agregar el gasto de calorías para la actividad física a este valor. Por ejemplo, si visita un gimnasio tres veces por semana, donde hace ejercicio durante una hora en simuladores, debe tener en cuenta que una hora de tal carga quema alrededor de 520 kilocalorías.
Por lo tanto, la persona del ejemplo anterior, si hace ejercicio en el mismo modo, puede calcular su consumo de calorías durante una semana. Entonces, su tasa base será 1750 * 7 = 12,250 kilocalorías por semana, a lo que debe agregar otras 520 * 3 = 1560 kilocalorías, que quema en el gimnasio. Por lo tanto, la tasa de ingesta de calorías para él será (12250 + 1560) / 7 = 1973 kilocalorías por día.
Déficit de calorías
La regla principal para perder peso, que cualquier nutricionista expresará, es que para deshacerse del exceso de peso, es necesario gastar más calorías durante un tiempo suficientemente largo de lo que ingresa al cuerpo. Cabe recordar que la ingesta de calorías viene determinada por la naturaleza de la dieta, la cual debe ajustarse en función de la intensidad de la actividad física.
Entonces, los expertos en el campo de la pérdida de peso argumentan que para garantizar una pérdida de peso saludable, que también dará un resultado a largo plazo, debe reducir la ingesta normal de calorías en no más del 10-20%. Así, en el ejemplo descrito anteriormente, la ingesta diaria de calorías que le permitirá perder hasta 1 kilogramo por semana es de 1578 a 1776 kilocalorías por día.
Sin embargo, además de la cantidad real de calorías que ingresan al cuerpo con los alimentos, vale la pena controlar su calidad. Por lo tanto, las grasas animales y los carbohidratos simples, por ejemplo, el azúcar, tienden a ser procesados mucho más rápido por el cuerpo en reservas de grasa en caso de que no se agote inmediatamente la energía contenida en estas sustancias. Pero los carbohidratos complejos le proporcionarán energía durante mucho tiempo, que ingresará gradualmente al cuerpo y no se convertirá en grasa. Es necesaria una ingesta adecuada de proteínas para desarrollar masa muscular, que aumentará a medida que progresen sus entrenamientos y queme grasa, lo que le ayudará a construir un cuerpo con una textura hermosa.
Por lo tanto, para perder peso como resultado del ejercicio regular en el gimnasio, debe controlar cuidadosamente su dieta: debe reducir la ingesta de carbohidratos simples y grasas animales, incluir más verduras y frutas en su dieta y asegurarse de que Obtenga suficientes proteínas y carbohidratos complejos que están contenidos en su cuerpo, por ejemplo, en carnes y cereales, para que el entrenamiento sea efectivo.
