El secado es un término deportivo utilizado por los culturistas profesionales. Este proceso está asociado con el cuerpo quemando todo el exceso de grasa y eliminando líquido del cuerpo. De hecho, se le puede llamar perder peso. ¿Ha ganado obstinadamente masa muscular durante todo el año, pero la ganó junto con la grasa? "Secar" es una excelente manera de mostrar a todos su cuerpo musculoso y lleno de baches. No es de extrañar que lo hayas intentado.
Necesario
El deseo de trabajar sobre uno mismo, mucha fuerza de voluntad, un programa de entrenamiento intenso, una dieta estricta
Instrucciones
Paso 1
Cambia tu actitud hacia la nutrición. Los cubos de abdominales, los brazos y el cofre en relieve se forjan, en primer lugar, en la cocina. Durante el proceso de secado, debe negarse a consumir una gran cantidad de carbohidratos y grasas, los dulces están completamente excluidos.
Paso 2
Al perder peso, el cuerpo también perderá masa muscular, por lo que solo necesita consumir grandes cantidades de proteínas. Tanto los productos naturales (pechugas de pollo, pescado magro) como la nutrición deportiva (batidos de proteínas) pueden ayudarte con esto.
Paso 3
Recuerda una regla muy importante: come con más frecuencia, pero en porciones más pequeñas, y no al revés. Este tipo de nutrición iniciará procesos metabólicos que ayudarán a acelerar el metabolismo y, por lo tanto, a la pérdida de peso.
Paso 4
Cambia tu plan de entrenamiento. Tiene sentido que cuanta más energía gastemos, más calorías quememos. Es de acuerdo con la regla de su deficiencia que tiene lugar el proceso de secado: calorías. Debe gastar más de lo que consume.
Paso 5
La comida descrita anteriormente puede ayudar a reducir la ingesta de calorías, pero no es la única clave del éxito. Los entrenamientos deben volverse más intensos, más intensivos en energía. Una variedad de programas con muchos ejercicios básicos lo ayudarán con esto. En los días sin entrenamiento, se debe realizar cardio: jogging, ciclismo, atletismo. ¡Quema todo el exceso de peso!
Paso 6
Salida lenta del "secado". Se sabe que la fase más difícil en la pérdida de peso normal es una salida cuidadosa de la dieta. La misma regla se aplica en este caso. Aumente gradualmente el contenido calórico de la dieta, pero en ningún caso a expensas de los alimentos ricos en calorías, y luego continúe con el régimen de entrenamiento habitual.
Paso 7
La alimentación saludable debe ser uno de los principios básicos de la vida, esto ayudará a evitar el exceso de peso en el futuro.
