Muchas chicas sueñan con tener una hermosa figura. La mayor decepción suele ser el volumen extra en los glúteos. Ayudará a restablecerlo siguiendo algunas recomendaciones y realizando una serie de ejercicios.
Necesario
Aro, bicicleta
Instrucciones
Paso 1
Pierde el exceso de peso. En las mujeres, a menudo se acumula en la parte inferior del cuerpo. Los kilos de más también quitarán el peso de las nalgas. Para hacer esto, es mejor seguir el consejo de un dietista y no escuchar anuncios dudosos de medicamentos y dietas milagrosas que pueden dañar su salud.
Paso 2
No use el ascensor, suba y baje las escaleras. Esta forma de caminar entrena los músculos de los glúteos, eliminando el exceso de peso. Se llevan a cabo procesos que normalizan la circulación sanguínea y linfática.
Paso 3
Realice una caminata diaria durante aproximadamente una hora. Si esto no es posible, bájese del transporte unas paradas antes, camine un poco, preferiblemente alrededor de la plaza. El ritmo al caminar debe ser lo suficientemente rápido.
Paso 4
Gira el aro en tu tiempo libre. Este ejercicio tiene el efecto más beneficioso no solo en las nalgas, sino también en toda la parte inferior del cuerpo. Además, es más óptimo si no puede dedicar tiempo a una actividad física más seria todos los días.
Paso 5
Póngase en cuclillas con más frecuencia sin levantar los talones del suelo. En este caso, las sentadillas no tienen que ser profundas. Lo principal es mantener una postura correcta. Este sencillo ejercicio, realizado en un momento conveniente durante todo el día, elimina perfectamente esos kilos de más de los glúteos y tonifica los músculos de todo el cuerpo.
Paso 6
Pedalea al aire libre. Puede hacer ejercicio en una bicicleta estática en el gimnasio. El ciclismo te ahorrará esos centímetros extra en tus nalgas.
Paso 7
Entrena con regularidad. Obtendrá un efecto real del ejercicio si se sintoniza no solo para lograr un resultado, sino también a los posteriores ejercicios físicos constantes para el funcionamiento normal de su cuerpo. En este caso, asegúrese de observar la dieta y la actividad física.
