Durante el ejercicio intenso, el cuerpo pierde una gran cantidad de agua. Para el funcionamiento normal del cuerpo, es necesario reponer su suministro. Al mismo tiempo, necesita saber cuánto y cómo beber durante su entrenamiento.
Instrucciones
Paso 1
Son muchos los síntomas que le indicarán que es hora de que beba agua. Estos son boca seca, sed, mareos, fatiga, dolor de cabeza. No se deje guiar por su sensación, porque durante el ejercicio, los receptores de la sed se suprimen.
Si su entrenamiento es a un ritmo intenso y gasta mucha energía, beba cada 20 minutos. En este caso, el agua para beber debe estar a temperatura ambiente, de lo contrario existe la posibilidad de dolor de garganta. Además, use solo agua limpia y sin gas. Después de todo, el agua carbonatada puede causar malestar estomacal y los microbios en el agua debilitarán el sistema inmunológico.
Paso 2
El volumen de agua depende de la fuerza de la sudoración, cuanto mayor es la carga, más agua necesita beber. La dosis de agua para mujeres y hombres es diferente. Generalmente, los hombres necesitan más líquido.
Paso 3
Beber en pequeñas dosis y en pequeños sorbos. Si bebe mucha agua, su absorción tomará demasiado tiempo y no una gran cantidad repondrá rápidamente las pérdidas en el cuerpo. Pequeños sorbos te permitirán eliminar mejor la sed. Y enjuágate toda la boca al tragar, así eliminarás la sensación de sequedad.
Paso 4
Si su entrenamiento cronometrado es largo, agregue glucosa al agua. Esto te energizará. O disuelva vitaminas, por ejemplo, C. Lo principal es que son solubles en agua, de lo contrario no obtendrá el efecto.
Paso 5
Además, el agua suele estar salada, esto se debe a que durante el ejercicio, junto con el sudor, la sal sale de nuestro cuerpo. Especialmente en verano, cuando entrenas bajo el sol, el agua con sal te ayudará a mantener tu cuerpo.
Paso 6
Si su entrenamiento es de baja intensidad, tome algunos sorbos en medio de la sesión, humedeciendo toda la boca.
Paso 7
Cuando se trata de beber antes y después del ejercicio, también existen limitaciones. Beba un vaso de agua antes y 20 minutos después de su entrenamiento.
Paso 8
Algunos formadores generalmente prohíben el agua potable, depende del perfil de formación. Pregúntele a su entrenador sobre la ingesta de agua para evitar lastimarse mientras hace ejercicio.
