Los médicos y los aficionados al running discuten constantemente sobre cuál es el mejor momento para este tipo de ejercicio. Algunos dicen que trotar por la mañana energizará el cuerpo y promoverá una pérdida de peso más efectiva, mientras que otros dicen que hacer ejercicio por la noche puede ayudar a fortalecer el sueño. Correr en cualquier momento del día es útil si no hay contraindicaciones y solo debe elegir en función de sus necesidades y bienestar. Lo principal es no correr después de las comidas, justo antes de acostarse o con el estómago vacío.
Trotar por la mañana y por la noche
Hay muchas opiniones sobre los beneficios o peligros de trotar por la mañana o por la noche. Dicen que por la mañana el cuerpo aún no se ha despertado, y para ello tal carga es un gran estrés. El suministro de sangre se ralentiza, al igual que el trabajo de todos los órganos, lo que puede provocar problemas de salud. Después de una noche en el aire, hay una mayor concentración de sustancias nocivas emitidas por fábricas y fábricas, por lo que si corres en la ciudad o sus alrededores, esto puede afectar tu bienestar. Los médicos prohíben correr con el estómago vacío, lo que significa que debes comer antes de trotar, pero en este caso, tendrás que comenzar a entrenar al menos una hora más tarde, o mejor después. No todo el mundo tiene tanto tiempo antes del trabajo. Pero correr por la mañana hace que incluso los "búhos" más empedernidos se despierten, sintonicen para un nuevo día, acumulen energía y buen humor. Aunque algunos fanáticos de las carreras argumentan que tal sacudida después de dormir solo agregará irritación y empeorará el bienestar.
Correr por las tardes es una buena alternativa para quienes tienen poco tiempo por las mañanas. Después del trabajo, generalmente hay tiempo para comer, descansar, salir a correr y todavía tener dos o tres horas antes de acostarse. No se recomienda irse a la cama inmediatamente después de un entrenamiento: el cuerpo está agitado, no podrá conciliar el sueño de inmediato. Para algunos, trotar por la noche ayuda a aliviar el estrés acumulado durante el día, a alguien le gusta hacer ejercicio por la noche, ya que esta vez tiene un pico de eficiencia y energía.
Pero la mayoría de los médicos coinciden en que el momento ideal para correr es un día, de 11 a 12 horas, pero pocos pueden permitírselo.
Otras pautas de tiempo de ejecución
Al elegir un momento para correr, tenga en cuenta su horario de comidas. El ejercicio debe realizarse dos o preferiblemente tres horas después de comer. La comida no digerida en el estómago dificulta la carrera, causa dolor y hace que el cuerpo se torne pesado y torpe. Pero los médicos no recomiendan hacerlo con el estómago vacío: esta es una gran carga para el sistema cardiovascular y para todo el cuerpo en general. Estos entrenamientos realmente te ayudan a perder peso más rápido, pero a costa de empeorar tu salud.
No tenga miedo del invierno: puede correr en cualquier época del año si la temperatura no ha bajado de los -15 grados. Lo principal es vestirse bien. Correr en climas cálidos es mucho más peligroso que correr en climas fríos: si no usa sombrero, no bebe agua y sale a correr al mediodía cuando el sol está más activo, puede sufrir un golpe de calor o deshidratación.
Es importante comprender que todas las personas son diferentes, cada una tiene un organismo individual y sus propios biorritmos. Es mejor escucharse a sí mismo y elegir el momento óptimo que seguir reglas impuestas a ciegas. No es el tiempo de entrenamiento lo más importante, sino su regularidad. Es mucho más beneficioso correr en un momento del día más conveniente, pero con regularidad, sin tomar descansos largos.
