El cuerpo humano tiene una propiedad única: acostumbrarse a cualquier estrés. En algunas situaciones, esto, por supuesto, ayuda, pero al practicar deportes, esta propiedad a menudo interfiere con el logro de los resultados deseados. Afortunadamente, existen formas de mejorar la eficiencia de sus entrenamientos sin agregar carga.
Instrucciones
Paso 1
Para maximizar el efecto, haga ejercicio con regularidad. Los descansos largos te devolverán a tu punto de partida. Sin embargo, es muy importante no sobrecargar los músculos y detener cualquier entrenamiento si se presenta dolor.
Paso 2
Siempre caliente sus músculos antes de hacer ejercicio. Esto no solo lo salvará de lesiones y esguinces, sino que también aumentará la eficiencia de su entrenamiento. El oxígeno ingresará mejor a los músculos y aumentará el metabolismo del cuerpo, lo cual es muy importante para quienes desean perder peso.
Paso 3
Entrena al máximo. Los entrenamientos diarios de quince minutos no traerán absolutamente ningún efecto, excepto para calentar los músculos y ligamentos. Para perder peso o desarrollar músculo, es importante entrenar intensamente durante al menos 30-60 minutos.
Paso 4
Si el objetivo de su ejercicio es perder peso, haga ejercicio al menos 4 veces por semana. Preferiblemente cada dos días. Al mismo tiempo, su entrenamiento debe ser más aeróbico. Caminar, correr, esquiar, bailar, nadar o saltar brindan el máximo efecto adelgazante.
Paso 5
Para desarrollar masa muscular, haga ejercicio solo hasta la aparición del dolor. Luego, descanse hasta que sus músculos se recuperen por completo: dos, tres o incluso cuatro días. También es importante hacer los ejercicios habituales lo más lentamente posible; en este caso, no necesitará aumentar la carga.
Paso 6
Ayúdese a lograr el efecto que necesita con una nutrición adecuada. Cualquiera que sea el resultado que se esfuerce por lograr al practicar deportes, su nutrición debe ser completa. De lo contrario, el cuerpo simplemente no tendrá dónde tomar fuerza para entrenar. Sin embargo, quienes buscan adelgazar deben dar preferencia a los alimentos bajos en calorías por la tarde, y quienes se dedican al culturismo ingieren más alimentos proteicos: carnes, pescados y mariscos.
