Para que el ejercicio en el gimnasio sea de gran beneficio, la nutrición durante las actividades físicas debe ser competente. De lo contrario, es posible que no obtenga ningún resultado o incluso dañe el cuerpo.
El programa de nutrición física debe basarse en una comida fraccionada. Es decir, es mejor dividir su dieta diaria no en 3 comidas densas, sino en 5-6 porciones pequeñas. Para ello, tendrás que llevar contigo las comidas cocinadas al trabajo e incluso al gimnasio. Al mismo tiempo, es perjudicial dejarse llevar por productos semiacabados, alimentos fritos, grasos y demasiado dulces. El desayuno debe tener muchas más calorías que el resto de la comida. Y la cena debe ser ligera.
Las comidas antes del ejercicio deben incluir carbohidratos y proteínas. Porque los carbohidratos son la fuente de glucógeno y las proteínas son los proveedores de aminoácidos. Proporcionan energía a los músculos. Los alimentos grasos antes del entrenamiento deben evitarse por completo, ya que ralentizan enormemente el proceso de digestión. Como resultado, pueden ocurrir eructos, náuseas y cólicos durante el ejercicio. Por el contrario, las patatas con magro filete, el arroz con cualquier ave y pan integral y la avena elaborada con claras de huevo serán el mejor alimento. Pero estos alimentos solo se pueden consumir 2 horas antes del inicio del ejercicio. Y media hora antes que ellos, es mejor beber un vaso de bebida láctea o comer algún tipo de fruta. Al mismo tiempo, el té verde fuerte ayudará a quemar el exceso de grasa corporal.
Las comidas durante las actividades físicas incluyen beber muchos líquidos. El cuerpo pierde mucha humedad durante el ejercicio a través de la formación de sudor. Es importante mantenerse hidratado y no deshidratar su cuerpo. En este caso, no debe dejarse guiar por la sensación de sed. Los receptores pueden suprimir la necesidad de beber durante el ejercicio intenso. Cuanto mayor es una persona, menos sensible es a la sensación de sed. Por lo tanto, a menudo, antes de tener sed, los adultos pueden sentir primero dolor de cabeza, fatiga, mareos y sequedad de boca. Es necesario beber con anticipación para no encontrar estos síntomas en usted mismo. Se recomienda beber al menos 3-3,5 litros de agua al día.
Las comidas posteriores al entrenamiento también deben incluir alimentos con proteínas y carbohidratos. La primera comida debe ser a más tardar los primeros 20 minutos después del entrenamiento. Todas las calorías que se asimilan durante este período de tiempo se dirigirán no a la formación de grasa en el cuerpo, sino a la formación de masa muscular densa. La mejor manera de salir de la situación es consumir los alimentos que se llevaron inmediatamente después de la clase. Pueden ser frutas, verduras, pasta, arroz, patatas, azúcar, mermelada, pan, así como claras de huevo, ternera, pechuga de ave, pescado, etc.
Las bebidas líquidas con carbohidratos se absorben mejor después del ejercicio debido a su mayor contenido de fructosa y glucosa (por ejemplo, jugo de uva o arándano). Los alimentos grasos solo ralentizarán el flujo de nutrientes hacia los músculos, por lo que es mejor excluirlos nuevamente. Se deben evitar el queso, el yogur, el requesón y la leche. Los alimentos con proteínas en volumen deben caber en una palma. Y los carbohidratos se pueden calcular de la siguiente manera: 1 g por 1 kg de peso corporal. El café y el té solo se pueden beber antes y 2 horas después del entrenamiento. De lo contrario, estas bebidas inhiben el flujo de glucógeno hacia los músculos.
